Как подготовиться к родам: что нужно знать о подготовке, массаж промежности, видео-курсы для беременных, как избежать боли и разрывов

Месяце на шестом становится ясно: рожать – это неизбежно. Мысль оглушает. Страшно так, словами не передать. Боятся и первородки и те, кто уже прошел этот путь.

Главный страх у каждого свой – кто-то боится собственных неумелых действий во время родов, кто-то врачей (что все испортят, перепутают, не досмотрят), кто-то собственного, не очень удачного, опыта, кто-то всего и сразу.

Самое конструктивное в этой ситуации – успокоиться и начать подготовку, вооружившись всей доступной информацией, и осваивать методики подготовки к родам.

Что нужно знать

Знания нужно черпать из надежных, авторитетных источников, к которым не относятся рожавшие подруги, родственницы и знакомые. Большинство женщин, пережив роды и все связанные с ними треволнения, так или иначе, сгущают краски.

Да еще эти фильмы, в которых роженицы так кричат, что страшно представить причины таких душераздирающих криков. Так вот. Забыли.

Начали с чистого листа и полной уверенности, что у вас все будет хорошо, отлично и просто замечательно!

Психологическая подготовка

Роды – логичное продолжение беременности, и в женском организме заложен механизм естественного течения этого процесса.

Главный враг роженицы – страх. Он возникает, когда женщина чувствует:

  • напряжение в теле,
  • ухудшение кровообращения,
  • нарушение мышечных функций.

И не дает сосредоточиться на самом процессе родов.

Неуверенность в собственных возможностях, силах и знаниях – это тоже психологическая неготовность к родам.

Эмоциональная неустойчивость, обусловленная скачущим гормональным фоном доставляет массу неприятностей.

Утром жизнь казалась бесконечно прекрасной, ожидание малыша наполняло сердце радостью и счастьем, после обеда все стало тревожным и печальным, и мир сделался так ужасен и недружелюбен.

Как-то так, плюс множество других вариаций на эту же тему. Это гормоны. Впадая в очередной стихийный ужас, вспомните, что это реакции в организме, а не объективная реальность.

Как справиться со всеми страхами и сомнениями

Чтение. Читайте книги о беременности и родах. Читайте статьи, энциклопедии и пособия, читайте все, что сможете найти. От старого доброго Спока до модного Комаровского. Сейчас большой выбор литературы и на книжных прилавках, и в Интернете.

Можно найти книги для беременных, написанные интересно, полезно и понятно. Читайте, делайте закладки и выписки, составляйте списки на основе прочитанного, берите на заметку полезные приемы и установки.

Читайте о беременности и родах, о первых месяцах жизни малыша и о своем здоровье, о развитии детей, их воспитании и обучении, о том, чем кормить и во что играть, как одевать и закалять. Потом на это все просто может не быть времени.

Читая, будущая мама не только вооружается нужной информацией, но и погружается в мир материнства, что делает ее более морально подготовленной к процессу родов.

Как подготовиться к родам: что нужно знать о подготовке, массаж промежности, видео-курсы для беременных, как избежать боли и разрывов

Источник фото: shutterstock.com

Посещение подготовительных курсов. Курсы сейчас можно подобрать исходя из финансовых и временных возможностей женщины. На них рассказывают, показывают видеоматериалы, учат приемам и техникам.

Лучше подбирать такие, которые рассказывают о беременности и течении родов, учат ухаживать за новорожденными. На курсах научат дыхательным техникам и правильному поведению во время родов. Хорошо найти вариант, рассчитанный на посещение с будущим папой.

Лучше посещать групповые занятия – общение с такими же мамочками благотворно сказывается на общем настрое будущей мамы.

Позитивный настрой. Настраивать себя нужно на благополучные роды и рождение здорового малыша. Сделать это можно при помощи медитации, аутотренинга и визуализации.

Если сложно самой сориентироваться в огромном количестве техник, можно посоветоваться со специалистом по обучению технике дыхания при родах. На положительный настрой хорошо влияют прогулки на свежем воздухе, занятия творчеством, хобби.

Наполнить себя покоем и радостью – главная задача беременной женщины.

Физическая подготовка

Физическая подготовка к родам – это целая система. В нее входят:

  • физические упражнения,
  • массаж,
  • закаливание,
  • техники расслабления,
  • дыхательные упражнения,
  • подготовка промежности к родам,
  • подготовка шейки матки.

Заниматься нужно систематически, а не от случая к случаю. Только тогда будет положительный результат.

Физические упражнения

Физическая подготовка обязательно должна быть согласована с наблюдающим врачом. Лучше заниматься на специальных курсах, под присмотром специалиста. Плюсы физических нагрузок:

  • укрепление иммунитета,
  • правильное развитие плода,
  • укрепление дыхательной и кровеносной системы будущей матери,
  • снижение риска осложнений во время родов,
  • быстрое восстановление после родов.

К физическим упражнениям для беременных относятся – зарядка, йога, плавание для беременных в бассейне, гимнастика, упражнения для мышц промежности и груди.

Как подготовиться к родам: что нужно знать о подготовке, массаж промежности, видео-курсы для беременных, как избежать боли и разрывов

Источник фото:  shutterstock.com

Массаж

Массаж для беременных отличается плавными, мягкими движениями без нажимов и разминаний.

Массаж помогает:

  • уменьшить отечность,
  • снять мышечное напряжение,
  • облегчить болезненные ощущения в пояснице,
  • активизировать кровообращение,
  • улучшить приток кислорода к ребенку,
  • улучшить настроение и самочувствие.

Закаливание

Закаливание укрепляет иммунитет и будущей мамы, и малыша, помогает при токсикозе и бессоннице, улучшает психологическое состояние беременной женщины. Начинать его нужно только после консультации с врачом.

Закаливание противопоказано при некоторых хронических заболеваниях. Например – гайморите. Очень аккуратно нужно подходить к закаливанию при повышенном тонусе матки и при угрозе выкидыша.

Доступная каждой женщине форма закаливания – воздухом. Прием холодных воздушных ванн можно организовать дома, при помощи кондиционера в хорошо проветренной комнате. Начинать нужно с 10 – 15 минутного сеанса при температуре 20 градусов.

Постепенно время увеличивается, температура воздуха снижается. После сеанса нужно растереться махровым полотенцем. Если этот способ кажется экстремальным – можно просто гулять в холодное время года. Летом хорошо ходить босиком по траве.

Обтирание мокрым полотенцем предшествует обливанию водой. Обтираться нужно полотенцем, смоченным в воде. Начинать следует с 30 секунд, постепенно доводя время процедуры до 2-х минут. Температура воды начинается от 34 градусов, постепенно понижаясь.

Обливание нужно начинать с ног. Начинать обливания лучше летом. Обливание должно быть равномерным. Температура воды начинается от 34-35 градусов, постепенно понижаясь до 10-12. После обливания также нужно растереться полотенцем для усиления кровотока во всем теле.

Как подготовиться к родам: что нужно знать о подготовке, массаж промежности, видео-курсы для беременных, как избежать боли и разрывов

Источник фото: shutterstock.com

Техники расслабления и релаксации

Умение расслабляться помогает справиться с мышечной напряженностью, с болями в пояснице и ногах, позволяет положительно настроиться на роды. Стресс негативно влияет и на состояние самой женщины, и на здоровье будущего ребенка. Правильно подобранная техника расслабления позволит избавиться от стресса.

Расслабляться можно при помощи йоги, медитации, специально разработанных методик для беременных женщин. Например, метод прогрессивной мышечной релаксации Якобсона. Он основан на смене напряженного и расслабленного состояния и позволяет расслабить все группы мышц по очереди. Упражнения на расслабление нужно проводить один-два раза в день.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание поможет пройти родам без боли и увеличивает шанс их благополучного разрешения. Обучиться основным техникам дыхания можно самостоятельно. В сети много качественных видео. «Дыхательная гимнастика для беременных. Школа здоровья. GuberniaTV».

Тренировки правильного дыхания должны проходить систематически, лучше чередовать несколько разных техник. Начинать лучше с 20 недели беременности.

Дыхательные упражнения позволяют:

  • уменьшить токсикоз,
  • снять повышенный тонус матки,
  • улучшить кровообращение,
  • улучшить приток кислорода к ребенку,
  • избавиться от затрудненного дыхания,
  • снять ощущения тревоги, усталости, напряжения.

Во время выполнения дыхательных техник происходит естественный массаж внутренних органов. Нужно внимательно отнестись к своим ощущениям – при головокружении, болях, тошноте нужно немедленно прекратить упражнения, а в дальнейшем снизить их интенсивность.

Подготовка промежности к родам

Чем ближе к родам, тем более остро встает вопрос – как родить без разрыва промежности? Все упирается в степень эластичности тканей промежности. На эластичность может влиять как генетика, так и питание во время беременности, психологическая подготовка к родам, размер головки ребенка. Что может сделать женщина, чтобы уменьшить риск разрывов во время родов?

Правильное питание. В последнем триместре беременности следует избегать обилия соли и соленых продуктов, мясной пищи, хлебобулочных изделий.

Как подготовиться к родам: что нужно знать о подготовке, массаж промежности, видео-курсы для беременных, как избежать боли и разрывов

Источник фото: shutterstock.com

Использование специального масла для промежности. Опытные доктора советуют своим пациенткам массаж промежности со специальным маслом. Эту процедуру вполне можно проводить дома, самостоятельно. Можно воспользоваться специальным маслом, а можно взять оливковое, кунжутное или миндальное.

Массаж нужно начинать с 34-й недели беременности. При условии, что беременность протекает без осложнений. Массаж проводится в идеале каждый день или хотя бы три раза в неделю. Перед началом массажа нужно вымыть руки, во избежание неприятных ощущений рекомендуется состричь ногти, хотя бы на большом пальце.

Обильно смазать промежность и половые губы маслом. Массаж удобно выполнять большим пальцем руки. Вначале мышцы будут напряжены, со временем, при овладении техникой массажа они расслабятся. Массировать нужно нажимая на стенки промежности, слегка растягивая их, продвигаясь вниз по дуге и обратно вверх. Длительность – 3-5 минут.

Таким образом увеличивается эластичность тканей влагалища и промежности.

Упражнения для укрепления мышц промежности

Это специальные упражнения, которые позволяют снизить риск разрывов при родовой деятельности. Перед их выполнением обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом. Гимнастика для тазовых мышц противопоказана при угрозе выкидыша и преждевременных родов.

Упражнения Кегеля. Эти упражнения хорошо делать еще на этапе планирования беременности и продолжать все время беременности. Они позволят укрепить тазовое дно, избежать недержания мочи, послеродового геморроя. Упражнения построены на чередовании напряжения и расслабления мышц.

Читайте также:  Масло от растяжек при беременности

Основные приемы:

  • сжатие (напряжение интимных мышц);
  • сокращение (быстрое чередование напряжения и расслабления);
  • выталкивание (действия, похожие на родовые потуги).
  • То есть, женщина учится правильно тужиться, что в сочетании с дыхательными упражнениями поможет существенно снизить риск разрывов и обойтись без боли.
  • Любой комплекс упражнений будет построен по такому же принципу.

Например:

  • чередование напряжения мышц с расслаблением. Время напряжений и сокращений должно быть равным. Начинать нужно от 3-х секунд, доводя постепенно до 1 — 1,5 минут.
  • быстрые сокращения. Сокращения в течении 5-ти секунд чередуются с такой же паузой. Повторять не меньше трех раз.
  • “Волна”. Попеременные сокращения мышц промежности и ануса. Каждая зона сокращается на 5 — 20 секунд. Повторять от 5 до 10 и более раз.
  • “Лифт”. Три этапа напряжения мышц промежности — слабое напряжение, сильнее и максимальное. Расслабление происходит в обратном порядке. Каждый этап по 5 — 10 секунд.
  • выталкивания. Мышцы тазового дна напрягаются, как при дефекации. Напряжение доводится от 5 до 10 секунд. Повторять нужно 5 — 10 раз.

Можно подобрать комплекс индивидуально, исходя из срока беременности, самочувствия будущей мамы, ее физических возможностей и желания. Главное, делать гимнастику систематически.

Подготовка шейки матки. Во время беременности шейка матки закрыта, ее защищает слизистая пробка. Около 38-ой недели шейка укорачивается и размягчается, что говорит о готовности к родам.

Можно подготовить шейку матки к родам в домашних условиях , но только перед этим нужно все обсудить с врачом:

  • капсулы с маслом примулы вечерней,
  • употребление в пищу черной смородины, жирной рыбы, льняного масла (продуктов, содержащих гамма-линоленовую кислоту),
  • интимные отношения без презерватива. Сперма выступает в роли смягчающего вещества для шейки матки.

Итак, подготовка ведется, страх отступает. Чтобы в решающий момент не растеряться и не забыть все на свете, напишите для себя четкую пошаговую инструкцию по поведению во время родов. Или даже несколько – план действий для себя и для мужа, порядок своих действий при стремительных родах и при плановых и т.д.

Внести в нее нужно все свои действия на всех этапах родов. Написать ее нужно просто и понятно, по пунктам. Можно расписать при каких симптомах и ощущениях нужно звонить врачу или ехать в больницу. Что взять с собой. Куда звонить.

Возможно, она и не понадобится, но сам факт ее существования будет наполнять вас уверенностью и спокойствием в предродовой период.

Отгоняйте от себя плохие мысли, не поддавайтесь панике, думайте только о хорошем, занимайтесь собой. Это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего малыша.

Как родить без разрывов: готовим промежность к родам. Как подготовить промежность к родам — промасливание, массаж и упражнения

На курсах по подготовке к родам, которые я веду уже много лет, обязательно кто-нибудь из беременных задает вопрос: «Можно ли как-то специальным образом подготовить промежность, чтобы полностью избежать или хотя бы уменьшить степень разрывов её в родах?» Под такой подготовкой женщины обычно подразумевают массаж промежности, техника которого встречается в некоторых книгах для беременных. Как правило, возникает и такой вопрос: «Если не делать массаж промежности, обязательно ли порвешься в родах?»

Как подготовиться к родам: что нужно знать о подготовке, массаж промежности, видео-курсы для беременных, как избежать боли и разрывов

Факторы риска разрывов при родах

Для начала, нужно разобраться, от чего зависит степень риска появления разрывов. Здесь важное значение имеют:

  • эластичность тканей тазового дна;
  • размер головки ребенка;
  • скорость выхода головки и плеч (именно этими частями тела малыш способен порвать материнские ткани).

В свою очередь, эластичность тканей промежности зависит от генетических факторов (дерматологи и косметологи хорошо знают, что есть кожа от природы малорастяжимая, а есть склонная к разрывам), от качества местного питания и от срока родов.

Оказывается, если женщина рожает преждевременно, её промежность более подвержена разрывам. Казалось бы, рождается недоношенный, а значит, с маленькой головкой и узкими плечиками малыш, но его мама рискует сильно порваться.

Объясняется этот феномен очень просто: всё в организме женщины во время беременности сообразуется с целью вынашивания и благополучного рождения ребенка.

Поэтому ближе к родам, то есть к 37 — 38 неделям, эластичность тканей промежности резко повышается, и многие мамы, рожая очень крупных малышей, не только не рвутся, но даже обходятся без трещин.

Второй фактор: размер головки ребенка. Как было отмечено выше, даже очень маленькая голова может порвать промежность, если женщина рожает раньше срока.

Однако, если роды случаются в срок, а малыш при этом крупный, риск разрыва все-таки выше, чем при рождении ребенка среднего размера.

Повлиять на размеры младенца очень сложно, это зависит, в первую очередь, от генов и, в меньшей степени, от питания и образа жизни беременной.

Третий фактор: скорость прохождения головки и плеч через женскую промежность. В случае стремительных родов эта скорость может быть достаточно высокой.

Кроме того, даже если роды идут неспешно, последние две — три потуги (в результате которых выходят головка, плечики и всё тельце) обычно бывают очень мощными. В этот момент чрезвычайно важны действия акушерки.

Именно она руководит женщиной и может повлиять на скорость выхода ребенка.

Как родить без разрывов

Вот, собственно, мы и подошли к практическим выводам. Итак, чтобы не порваться в родах, нужно:

  1. Сделать всё от вас зависящее, чтобы родить ребенка в положенный срок.
  2. Позаботиться о местном питании промежности.
  3. Научиться осознавать и, по возможности, руководить мышцами влагалища и тазового дна, чтобы в потугах быть активной участницей собственных родов.

Обсудим каждый пункт поподробнее.

Преждевременные роды

Преждевременные роды кроме физиологических причин имеют, конечно, и психологическую основу, но это тема для отдельной статьи. То, как можно избежать перенашивания беременности (следовательно, увеличения головки, и, что не менее важно, уплотнения костей черепа), я постаралась описать в своей статье «Последние дни перед родами».

Подготовка промежности к родам. Промасливание

В литературе для беременных встречаются рекомендации по подготовке женской промежности к родам. Существует даже специально созданное масло для массажа промежности (знаю такое у фирмы Weleda).

Обычно я рекомендую промасливать не только промежность, но и тело, поскольку во время беременности, как правило, высушивается кожа всего тела и ее эластичность снижается.

И хотя природа задумала так, что, благодаря гормональным изменениям, эластичность промежности к родам явно возрастает, все же не лишним будет ее улучшить.

Для промасливания тела можно взять любое растительное масло. Самым ценным считается миндальное, но подойдут и оливковое, и кунжутное, и подсолнечное. Любое выбранное можно сдобрить несколькими каплями ароматического масла. По моему опыту, большинство беременных выбирают апельсиновое, лимонное, кедровое или эвкалиптовое. В этом вопросе стоит прислушаться к собственным предпочтениям.

Саму процедуру промасливания удобнее всего делать в сауне или бане, но, если вы туда не ходите, используйте ванную комнату.

Подготовив масло, вы должны раздеться и обильно смазать маслом все тело, захватив интимную область.

После этого нужно посидеть хотя бы 10 — 15 минут, затем добавить масло на те участки тела, которые впитали предыдущую порцию (очень часто особенно сухими бывают стопы, голени, предплечья и локти).

Еще через 5 — 10 минут можно приступить к обмыванию. Для того, чтобы смыть масло, нужно предварительно намазать тело «кашей», приготовленной из овсяной, кукурузной или гороховой муки (к ней просто добавляют теплую воду до консистенции жидкой сметаны). Кожа от такой кашки получает дополнительное питание, а избыток масла легко убирается. Никакими гелями и скрабами пользоваться не нужно.

Хочется отметить, что в Индии беременные женщины промасливаются таким образом ежедневно, но даже при проведении этой процедуры раз в неделю вы получите хороший результат.

Кроме того, можно уже перед самыми родами (примерно за месяц) начать промасливать непосредственно влагалище. Для такого промасливания используется топленое сливочное масло. Советую вам приготовить его самостоятельно, поскольку готовое топленое масло не всегда бывает качественным.

Вечером, перед сном, нужно отделить кусочек топленого масла размером с грецкий орех и ввести его как можно глубже во влагалище, за ночь масло хорошо пропитает его стенки.

Противопоказанием для такого промасливания являются выраженные воспалительные процессы, сопровождающиеся зудом и обильными выделениями.

В этих случаях необходимо сначала провести санацию, а уже потом приступать к промасливанию.

Как подготовиться к родам: что нужно знать о подготовке, массаж промежности, видео-курсы для беременных, как избежать боли и разрывов

Подготовка промежности к родам. Интимная гимнастика

Для того чтобы увеличить приток крови, и, тем самым, улучшить питание любой мышцы нашего тела, необходимо регулярно напрягать и расслаблять эту мышцу. Следовательно, чтобы повлиять на эластичность тканей тазового дна, необходимо ежедневно делать интимную гимнастику.

Предлагаю три варианта упражнений из такой гимнастики. Вы можете их выполнять в любом положении тела: лёжа, сидя, стоя в «позе кошки».

Они не занимают много времени и при регулярном выполнении приносят хорошие результаты. Благодаря этим упражнениям улучшается кровоснабжение тканей тазового дна и увеличивается эластичность.

К тому же вы тренируетесь в умении руководить мышцами своего влагалища и промежности.

Упражнение 1. Упражнение Кегеля

Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.

Упражнение 2. «Сумка»

Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол.

Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд.

Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.

Упражнение 3. «Лифт»

Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище — это шахта лифта.

Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища.

Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце упражнения «спуститесь на нулевой этаж», при этом чуть выпятив влагалище наружу.

Читайте также:  Как понять, что новорожденный замерз

В заключение хочу сказать, что не нужно так уж сильно бояться разрывов промежности. Во-первых, все акушеры-гинекологи умеют хорошо накладывать швы, которые, в большинстве случаев, быстро заживают.

Во-вторых, акушерки внимательно отслеживают появившуюся опасность разрыва (это определяется по цвету тканей промежности), и тогда врач делает эпизиотомию.

Ровный край разреза зашить гораздо проще, чем разрыв.

Сделайте всё, что от вас зависит, а остальное доверьте людям, которые будут принимать роды. Впрочем, при знакомстве с врачом и акушеркой не лишним будет сказать, что вы серьезно готовились и очень не хотите иметь швы в столь интимной части тела.

Понятно, что не всякий доктор готов воспринять это адекватно. Однако вспомним, как еще совсем недавно трудно было обсуждать и вопрос выкладывания малыша на мамин живот.

Теперь же это делается повсеместно, и во многом благодаря многочисленным настойчивым просьбам рожениц.

Подготовка к родам | Статья от Plan Baby

Рождение малыша – это особый ответственный шаг для будущих родителей. Именно поэтому мужчина и женщина должны сделать все, чтобы кроха появился на этот свет желанным, здоровым и счастливым.

Как подготовиться к родам: что нужно знать о подготовке, массаж промежности, видео-курсы для беременных, как избежать боли и разрывов

Физическая подготовка беременных к родам

Физические упражнения во время беременности – хороший способ держать себя в тонусе, укрепить мышцы и подготовиться к будущим нагрузкам во время родов. Если женщина до беременности активно занималась спортом, то в первые четыре месяца ей можно не оставлять привычные занятия. Однако после стоит уменьшить нагрузку и перейти к несложной гимнастике.

Общие правила выполнения упражнений

В помещении для занятия гимнастикой необходимо хорошее светлое освещение и свежий воздух. Женщине стоит приобрести гимнастический коврик и специальный костюм.

Упражняться нужно в спокойном ритме, размеренно, постоянно следить за дыханием и пульсом (он не должен быть более восьмидесяти ударов). Сами упражнения не должны даваться тяжело.

После выполнения гимнастики стоит немного посидеть в расслабленном состоянии.

Комплекс упражнений

  1. Сядьте на пол. На вдохе поднимите руку к потолку, потянитесь. Потом медленно, выдыхая, согните ее в локте и опустите вниз. Поменяйте руки. Выполните 3 раза.
  2. Встаньте на четвереньки и расслабьте спину. Потянитесь на выдохе туловищем вперед, чтобы напрячь мышцы спины. Застыньте на пять секунд. Выдохните, а затем примите исходную позу. Повторяйте упражнение 5 раз.
  3. Сядьте на пол, подтяните к себе ноги как можно ближе. Надавите руками на колени, будто бы пытаясь развести их в стороны. Расслабьтесь и сохраняйте такое положение в течение десяти секунд. Повторите 4 раза.
  4. Такое же положение, как в предыдущем упражнении. Только теперь соедините стопы и потяните их к себе. Обхватите колени, попытайтесь развести их в стороны так, чтобы руки мешали это сделать. Продержитесь пять секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 4 раза.
  5. На вдохе медленно поднимите правое плечо вверх и вправо, сделайте полукруг и остановитесь. После отведите плечо назад вниз и влево. Сделайте круг. Повторите те же движения со вторым плечом. Постарайтесь повторить не менее 4 раз.
  6. Встаньте напротив стены, вытяните руки впереди себя. Прикоснитесь к стене и наклонитесь вперед. Согните руки в локтевых суставах, не отрывая ступни от пола.
  7. Обопритесь рукой о стенку, стоя к ней боком. Согните ногу, а свободной рукой коснитесь колена. Постарайтесь согнуться к колену, чтобы спина приняла форму колеса. Застыньте на некоторое время. Примите исходную позу.

Польза данного комплекса

При выполнении данного простого комплекса упражнений женщина может значительно снизить напряжение в области спины и таза, растянуть мышцы спины, снять боль в шее и плечах. Гимнастика позволит усилить кровообращение в конечностях, укрепить мышцы таза и ягодиц. И, что самое важное, даже легкая физическая нагрузка поможет поднять настроение и тонизировать многие мышцы тела будущей мамы.

Подготовка беременных женщин к родам

Каким образом можно добиться легких и безболезненных родов естественным путем? Этот вполне логичный вопрос волнует всех тех женщин, которые ожидают маленького чуда и с каждым днем приближаются к этому долгожданному моменту. Ответ достаточно прост.

Это подготовка! Прежде всего, это психологическая подготовка. Необходимо преодолеть все страхи и просто не бояться, поскольку страх вызывает в теле напряжение, которое в свою очередь является причиной сильных болей. Боль влечет за собой страх.

Получается просто замкнутый круг, поскольку страх и боль взаимосвязаны между собой. Чем страшнее, тем больнее.

Человеческий организм устроен таким образом, что любые негативные эмоции, в том числе напряжение, агрессия и раздражение дают команду мозгу на выработку катехоламина. Этот гормон принято называть гормоном стресса. Он имеет негативное влияние на организм женщины, то есть сковывает ее движения, что приводит к большим болям во время схваток.

Поэтому беременным необходимо заранее учится расслабляться, чтобы избежать болезненных родов. Тренировки лучше всего проводить под звуки любимой музыки, поскольку любимые мелодии позволяют расслабиться больше всего.

Чем выше степень расслабления, тем лучше эффективность схватки. Во время схваток правильнее всего настроится на позитивную волну, и подумать о чем-нибудь хорошем.

Это позволит максимально расслабить свое тело и снять напряжение мышц.

Женщины, прошедшие через роды, могут с уверенностью сказать, что схватки носят нарастающий характер и в большей степени ощущаются в области крестца, а также в области живота. Схватка – это сильное напряжение мышц.

Постоянно думая о боли в мозге закладывается программа на болевые ощущения. Это усугубляет ощущения и поэтому следует направить свое сознание совершенно в другое русло.

Это все возможно. Вот, например, во время выполнения физического упражнения наступает момент, когда, кажется больше не осталось сил. Но что-то заставляет нас полностью переключить свое внимание и наступает ощущение нового прилива сил.

В общем, саму схватку следует воспринимать не как сильную боль, а как простое напряжение мышц. Если настроить себя правильным образом, то процесс рождения ребенка пройдет намного быстрее и проще. Это уже доказано не только научными исследованиями, а также личным опытом рожениц.

Если женщина чувствует себя неуверенно, то стоит пойти на специальные курсы для будущих мам, которые могут называться по-разному и работают при женских консультациях, роддомах и т.д.  На такие курсы может приходить не только будущая мама, но и будущий отец.

Программа подготовки беременных к родам

Основные темы курсов для беременных

  • Моральная подготовка к будущим родам и появлению малыша.
  • Навыки расслабления между схватками.
  • Дыхательная гимнастика (поможет сохранить силы во время схваток).
  • Подготовка к партнерским родам.
  • Как правильно ухаживать за новорожденным малышом (купание, кормление).
  • Как правильно кормить грудью новорожденного.
  • Юридическая и организационная подготовка: как получить больничный, отпуск, пособия от государства.

Школа подготовки к родам – это еще и общение с другими беременными девушками обсуждение проблем, коллективный поиск их решений. Подготовкой будущих мам занимаются различные специалисты: акушеры, психологи, педиатры, инструкторы по фитнесу, юристы.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Упражнение на подготовку к родам без разрывов!

Как подготовиться к родам: что нужно знать о подготовке, массаж промежности, видео-курсы для беременных, как избежать боли и разрывов

Однако она отличается завидным однообразием. И конечно рекомендуют чуть-ли не каждый день делать массаж промежности, и прочие не очень приятные вещи…Ну и еще конечно обязательно тренировать упражнения Кегеля.

  • Однако, я  считаю что  подготовка промежности к родам начинается с Вашей головы!
  • Когда чаще всего происходят разрывы в родах?
  • В момент потуг, когда  рождается головка ребёнка.

Разрывы происходят как раз из-за того, что Ваши ткани не успевают подстроиться под темп движения ребёнка. Бывает, что сам врач торопит рожающую женщину, говоря: «Тужься, тужься!  Сколько можно! Давай быстрее!»

Самое сложное – это рождение головки и в этот момент нельзя ребёнка торопить никогда, нужно этот момент обязательно протерпеть.

А момент этот достаточно тяжелый морально, потому что ткани уже максимально растянуты и хочется уже, не терпеть вот это ноющее такое растяжение, а закончить всё поскорее.

Поэтому самое главное упражнение, которое нужно делать при подготовке к родам без разрывов – это учиться расслабляться!!!

Чтобы Вы смогли подготовиться к родам, и научиться справляться с ноющей болью – я даю Вам простое, но очень эффективное упражнение! (Вы можете дома с мужем потренироваться…)

1. Итак, Вы садитесь на пол. Под попу Вы можете положить небольшую невысокую подушечку, чтобы попа не болела от сидения на полу.

Сгибаете ноги в коленях, и соединяете стопы вместе.

2. Просите Вашего партнёра, подружку, маму, мужа, неважно кто это будет, – вот чтобы он Вам поставил  руки на колени и начал давить вниз т.е. получается, что Ваши мышцы промежности тянутся, как будто Вы на шпагат садитесь.

3. Партнёр давит по направлению к полу со своей силой, Вы можете остановить его, когда понимаете, что мышцы промежности тянутся очень сильно.

Ваша задача в момент  долговременного  тянущего неприятного  ощущения – не кричать, не ойкать, не говорить мужу: «а ну-ка отпусти!»  – нет.

Ваша задача свыкнуться с этой болью, проникнуться ею и протерпеть, продышать.

Здесь годится всё! Вот как можете перетерпеть, так и терпите. Чем дольше, тем лучше!

Потому что подобное ощущение растяжения оно будет, когда головка рождается. И Вам опять нельзя торопиться, Вам нужно обязательно этот момент вытерпеть. Не сказать ни «ай» ни «ой».

Читайте также:  6 месяц беременности: сколько это недель, что чувствует женщина, как развивается плод + фото

Пример: Моя соседка по палате, с которой мы лежали после вторых родов, порвалась очень сильно.

У нееё были классные роды:  ни стимуляции, никто её не торопил, все помогали и всё шло замечательно!  Но она говорила, что в тот момент, когда рождалась головка  – она  просто не вытерпела,  не могла, и  просто сказала «ой» и потужилась. Разрывы получились сильные и её пришлось зашивать под общим наркозом, так как местная анестезия не помогла.

Поэтому вот такое упражнение Вы должны дома регулярно проделывать, чтобы хотя бы свыкнуться и немножко понять, как можно себе помогать при такой вот этой тянущей боли.

Полную схему подготовки к родам без разрывов вы получите в курсе Пять шагов к успешным родам>>>

А зачем делать упражнения кегеля?

  1. Это делается только для того, чтобы Вы могли в потугах прочувствовать свои мышцы влагалища, чтобы Вы могли сказать в любой момент Вашего времени: там расслаблено или там у Вас напряжено, потому что в родах эти мышцы должны быть расслаблены, а не в пучок сжаты, поэтому смысла их тренировать нет.
  2. Единственная причина, когда Вы можете их тренировать в беременности это, если у Вас есть склонность к геморрою, но тогда Вы подтягиваете мышцы попы.
  3. Это упражнение, когда Вы напрягаете мышцы влагалища и распускаете.
  4. Я предлагаю Вам прямо сейчас сделать это упражнение ровно 5 раз.

На счет «ОДИН» Вы напрягаете мышцы влагалища, как будто в пучок их собираете, стараетесь подтянуть их  к пупку. Затем считаете 1,2,3,4,5 и расслабляетесь.

И так ровно 5 раз!

Есть ли у вас чувство усталости? Удалось ли выполнить 5 раз?

  • Поделитесь своими наблюдениями, ощущениями в х!
  • Кто выполнит и первое упражнение – буду ждать и Ваших отзывов: тяжело было вытерпеть тянущее ощущение?
  • Что Вы предприняли, чтобы продержаться?

Людмила Шарова

Роды: как подготовиться физически и морально

По мере приближения родов беспокойство будущей мамы возрастает, особенно если это впервые.

Кто-то паникует по поводу самого процесса родоразрешения, другие женщины переживают о том, как же дальше сложится жизнь, третьих не отпускают мысли о здоровье малыша.

Подобное тревожное состояние отнюдь не благоприятно для будущей мамы и ребенка. Поэтому нужно взять себя в руки и подготовиться к встрече с родным человечком морально и физически.

Как морально подготовиться к родам

Страх и тревоги перед рождением ребенка присущи практически каждой женщине. Если для первородящих это страх перед неизвестностью и болью, то для тех, кто рожает не впервые, это может быть боязнь неудачи, возникновения проблем (вдруг что-то пойдет не так).

Положительный моральный настрой в любом случае необходим, ведь именно он обусловливает успешное родоразрешение. Специалистами давно отмечен тот факт, что женщины, относящиеся к предстоящему процессу позитивно, без боязни, проходят этот жизненный момент гораздо легче.

Психологические причины

Что же мешает будущей маме настроиться на позитивное отношение к родам? Чаще всего причинами, которые мешают моральной подготовке, являются:

  • эмоциональная неустойчивость (перепады настроения, смена отношения от «хочу, не боюсь» до «боюсь, не хочу», часто связаны с гормональными изменениями);
  • боязнь боли (часто спровоцирована «ужастиками» о родовом процессе, рассказанными знакомыми или просмотренными по видео);
  • неуверенность в своем соответствии новому статусу, в собственных силах («а справлюсь ли я?», «получится ли из меня мама?»).

Как можно справиться с подобными состояниями? Ведь они существенно осложняют жизнь во время вынашивания ребенка, а также мешают адекватно оценивать ситуацию во время схваток. Ниже даны несколько советов, как подготовиться к родам психологически.

Способы морального настроя

Первое, что нужно сделать, если посещают тревожные мысли, − это отвлечься любыми возможными способами. К примеру, можно записаться на курсы живописи или начать изучать иностранный язык.

Отлично отвлекает провождение времени с подругами или близкими людьми. Можно пригласить их вместе пройтись по магазинам, выбрать что-то новое для себя или для будущего ребенка.

Как еще можно преодолеть психологический барьер и подготовиться к родам?

  • Аутотренинг. На настоящий момент разработано огромное количество психологических методов, призванных устранить тревожность и страх. Аутотренинг основан на самовнушении, он помогает настроить себя на положительный лад. Можно использовать готовые техники и тексты или составить свой собственный. Важно применять его как можно чаще в течение каждого дня, особенно при появлении беспокойства или тревожности. Для визуалов текст желательно записать на бумаге и читать, вглядываясь в слова. Аудиалам можно записать его на диктофон и прослушивать в любое время и в любом месте.
  • Групповые занятия по подготовке к родам. Записавшись на такие курсы, можно получить массу положительных эмоций. Квалифицированные тренеры и лекторы, новые знакомые, полученные знания и навыки помогут уменьшить тревогу, избавиться от навязчивых страхов и «ужасных» картинок. К тому же есть возможность выбора направления: при желании можно пройти курсы ухода за ребенком или родоразрешения в воде или посетить другие занятия.
  • Чтение медицинской литературы. Преодолеть психологический барьер, избавиться от страха неизвестности и тревоги можно, изучая специальную литературу. Это поможет не только обрести багаж полезных знаний для себя, но и при случае поддержать других. При выборе книг стоит обращать внимание на компетентность автора, изучать отзывы о нем и его изданиях.

Создание пошагового руководства к действиям

Какими бы обширными и полезными ни были полученные во время беременности знания и навыки, они все-таки теоретические. Многие женщины отмечают, что, когда начинаются схватки, все мысли в голове сразу путаются. Где уж тут вспомнить о дыхании и количестве сокращений маток во временном интервале.

Чтобы этого не произошло, нужно составить для себя памятку или инструкцию, алгоритм действий. Желательно составить ее заранее, до 35–36-й недели, чтобы иметь возможность вносить коррективы.

Лучше всего написать ее в нескольких экземплярах: один прикрепить на видное место, другой положить в сумочку (схватки могут начаться и вне дома), а третий отдать близкому человеку (на всякий случай).

В памятке можно по пунктам описать свои действия, начиная с непонятных, слабых ощущений схваток и заканчивая приездом в роддом или клинику. Имея под рукой такое руководство, вы сможете быть уверены в своих силах, в том, что ничего не забудете и сделаете все правильно.

Как физически подготовиться к родам

А как можно к родам подготовиться физически?

Психологический настрой, конечно, имеет важное значение для успешного родоразрешения, однако в этот момент женщине понадобится большой запас физических сил. От того, в какой форме находится ее организм, зависит, насколько легко она перенесет роды и как быстро восстановится. Конечно же, начинать физическую подготовку следует с консультации с врачом.

В период вынашивания ребенка регулярное посещение акушера-гинеколога является обязательным. Даже если женщина абсолютно здорова, потребуется пройти ряд обследований на наличие инфекций и патологий. Ведь внешнее здоровье и хорошее самочувствие не всегда говорят об отсутствии нарушений.

Существует масса заболеваний, протекающих в скрытой форме, что может негативно повлиять на развитие плода.

Физические упражнения

Во время беременности необходимо достаточно много двигаться. Конечно, интенсивность будет зависеть от показаний врача, но физическая активность даст возможность поддерживать организм в тонусе и поможет облегчить процесс родоразрешения.

Существуют специальные комплексы упражнений для беременных женщин, разработанные для каждого отдельного периода вынашивания ребенка. Их можно найти в Интернете, в литературе, а можно записаться на те же курсы подготовки к родам и заниматься гимнастикой в группе.

Какой способ лучше выбрать, также зависит от показаний врача.

Дыхательная гимнастика

Освоение упражнений на дыхание дает важные преимущества. Это помогает:

  • предотвратить гипоксию, улучшить поступление кислорода;
  • устранить одышку;
  • нормализовать кровообращение;
  • снять тревожность;
  • получить практический навык поведения при родах.

Хорошим способом овладеть техникой дыхания является посещение специальных тренировок, например цигун. Опытный инструктор поможет исправить возможные ошибки в выполнении упражнений.

Подготовка мышц промежности

Подготовить ткани промежности особенно необходимо тем женщинам, которые рожают в первый раз. Соединительная и мышечная ткань должна быть достаточно эластичной, чтобы избежать разрывов или хирургического рассечения. Выполнение специальных упражнений позволит родам пройти менее болезненно и легко как для мамы, так и для ребенка. Среди распространенных упражнений можно выделить следующие:

  • сгибание ног в коленях и подтягивание их к животу в разных положениях;
  • приседания с широко расставленными ногами;
  • напряжение и расслабление мышц влагалища;
  • махи ногами;
  • сведение и разведение ног в положении лежа.

Дополнительно можно найти и другие упражнения, только предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Моральная и физическая подготовка способствует устранению страхов и тревоги, улучшению настроения и формированию оптимистичных взглядов на будущее. Такое состояние будущей мамы – залог успешного протекания родового процесса и здоровья малыша.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *