23.09.2019 298201
Норма набора веса при беременности
Средний набор веса во время беременности таков:
- до 1–2 кг в первом триместре (до 13-й недели);
- до 5,5–8,5 кг во втором триместре (до 26-й недели);
- до 9–14,5 кг в третьем триместре (до 40-й недели).
В таблицах ниже отражено, какой вес является нормальным на определенной неделе и месяце, а когда уже считается отклонением от нормы.
Почему женщина набирает вес во время беременности
С наступлением беременности масса тела начинает увеличиваться. Это связано с перестройкой гормонального фона и ростом плода. Все изменения заложены самой природой. Их цель – защита плода от неблагоприятных факторов окружающей среды. В связи с этим в организме увеличивается запас жиров.
Жировая ткань выполняет ряд функций. Она является своеобразным амортизатором для плода, запасным источником питательных веществ и энергии, а также подготавливает молочные железы к лактации. Увеличение отложений жировой ткани происходит в первом и втором триместре, а ее мобилизация – в третьем.
За счет чего происходит набор веса во время беременности? Его можно распределить следующим образом:
- вес плода – около 3,5 кг;
- плацента – около 1 кг;
- увеличение объема внеклеточной жидкости – около 1,5 л;
- матка – около 1 кг;
- молочные железы – около 0,5 кг;
- увеличение объема крови – около 1,5 л;
- накопление запасов жировой ткани и белков – около 2–3 кг;
- околоплодные воды – около 1 л.
Получается около 13–15 кг. Однако не стоит пугаться этой цифры. Сразу после родов она уменьшается примерно на 10 кг, остальные килограммы потом уходят постепенно сами. Но врачи советуют не избавляться от них немедленно и специально, терять вес стоит не более 1 кг в месяц.
Читайте в нашей статье в Яндекс Дзене здесь.
Ожирение при беременности
Стоит сразу отметить, что во время вынашивания плода женщина может набрать несколько лишних килограммов – это совершенно нормально. Точно таким же вариантом нормы является и отсутствие отложений в боках и бедрах во время беременности, так как все индивидуально и зависит от особенностей женского организма.
При этом большой набор веса не всегда является ожирением, сейчас существует термин «излишний вес». В отличие от этого термина ожирение – это хроническое заболевание обмена веществ, которое может возникнуть в любом возрасте и у любого человека, вне зависимости от его пола, возраста и социального положения.
У беременных чаще можно наблюдать избыток массы тела, но не ожирение: в большинстве случаев лишние килограммы быстро уходят через несколько месяцев после родов.
Ожирение же способно крайне негативно влиять на репродуктивную функцию: врачи отмечают, что эта патология приводит к бесплодию в 16 % случаев*.
Факторы, влияющие на количество набранных килограммов
На набор массы во время беременности может влиять целый ряд факторов. Их обязательно учитывают специалисты, чтобы объективно оценить прибавку.
- Исходный вес женщины. Худенькие девушки могут набирать большее количество килограммов, чем дамы с пышными формами.
- Склонность к полноте. Женщина может тщательно следить за своим весом до беременности и стараться контролировать его. Однако при склонности к полноте ей следует быть готовой к тому, что несколько лишних килограммов все же появятся. Причина этого – генетический фактор.
- Рост. Некоторые гинекологи считают, что чем выше рост, тем больше килограммов девушка наберет за период вынашивания ребенка.
- Крупный плод. Причин этого явления много: избыточное питание матери во время беременности, ожирение у мамы и/или папы, сахарный диабет или нарушения липидного обмена у матери, особенности формирования плаценты, внутриутробная гипоксия плода и т. д. В любом случае масса женщины будет довольно быстро расти. Нужен тщательный контроль за прибавкой веса. Врач при подозрении на крупный плод обязательно должен выявить истинную причину и при необходимости принять меры.
- Водянка беременных. Это поздний токсикоз, при котором появляются отеки. Он возникает из-за нарушений водно-солевого обмена и микроциркуляции крови. Из-за большого количества внутритканевой жидкости, скопившейся в результате нарушения нейроэндокринной регуляции, масса женщины еще больше увеличивается. Беременной необходима консультация врача. В легких случаях достаточно провести коррекцию питания и питьевого режима. Если отеки сильно выражены, может быть показано обследование и лечение в условиях стационара.
- Повышение аппетита. Причина – прогестерон, уровень которого в крови во время беременности увеличивается. И если не взять себя в руки, то можно набрать несколько абсолютно лишних килограммов.
- Многоводие. Чрезмерное количество околоплодных вод (более 1,5–2 л к концу беременности). Причиной могут быть инфекционные или хронические заболевания женщины (заболевания почек или сахарный диабет). Это обычно сказывается на самочувствии и массе тела мамы. При подозрении на многоводие необходимо обследование.
- Возраст. Чем старше женщина, тем выше риск набора лишних килограммов.
Таблицы набора веса при беременности
Ранее считалось, что норма набора массы тела при беременности составляет не более 9–11 кг. При этом не учитывались индивидуальные особенности организма. В 2009 году американскими врачами на основе данных ВОЗ была разработана новая таблица, где за основу брали массу женщины до беременности.
| Индекс массы тела до беременности | Общая прибавка, кг | Прибавка во 2-ом и 3-ем триместрах за неделю, кг |
| Сниженный (до 18,5 кг/м2) | 12,5 — 18,0 | 0,44 — 0,58 |
| Нормальный (18,5 — 24,9 кг/м2) | 11,5 — 16,0 | 0,35 — 0,50 |
| Увеличенный (25,0 — 29,9 кг/м2) | 7,0 — 11,5 | 0,23 — 0,33 |
| Ожирение (30,0 и более кг/м2) | 5,0 — 9,0 | 0,17 — 0,27 |
Немного адаптировав данные из таблицы, можно сказать, что всех женщин можно разделить на три группы:
- 1-я группа (до 19,8) – худощавые;
- 2-я группа (19,8–26) – среднего телосложения;
- 3-я группа (от 26) – тучные.
Зная свой индекс массы тела, женщины могут сверять показания, полученные при взвешивании, и самостоятельно оценивать прибавку в весе по неделям. Но стоит учитывать, что все индивидуально и в таблице прописаны примерные значения.
Таблица набора веса при беременности в зависимости от начального веса и индекса массы тела
| Неделя беременности | Индекс массы тела до беременности | ||
| До 19,8 | От 19,7 до 26,0 | Больше 26,0 | |
| 2 | 0,5 кг | 0,5 кг | 0,5 кг |
| 4 | 0,9 кг | 0,7 кг | 0,5 кг |
| 6 | 1,4 кг | 1,0 кг | 0,6 кг |
| 8 | 1,6 кг | 1,2 кг | 0,7 кг |
| 10 | 1,8 кг | 1,3 кг | 0,8 кг |
| 12 | 2 кг | 1,5 кг | 0,9 кг |
| 14 | 2,7 кг | 1,9 кг | 1,0 кг |
| 16 | 3,2 кг | 2,3 кг | 1,4 кг |
| 18 | 4,5 кг | 3,6 кг | 2,3 кг |
| 20 | 5,4 кг | 4,8 кг | 2,9 кг |
| 22 | 6,8 кг | 5,7 кг | 3,4 кг |
| 24 | 7,7 кг | 6,4 кг | 3,9 кг |
| 26 | 8,6 кг | 7,7 кг | 5,0 кг |
| 28 | 9,8 кг | 8,2 кг | 5,4 кг |
| 30 | 10,2 кг | 9,1 кг | 5,9 кг |
| 32 | 11,3 кг | 10,0 кг | 6,4 кг |
| 34 | 12,5 кг | 10,9 кг | 7,3 кг |
| 36 | 13,6 кг | 11,8 кг | 7,9 кг |
| 38 | 14,5 кг | 12,7 кг | 8,6 кг |
| 40 | 15,2 кг | 13,6 кг | 9,1 кг |
Ниже расположена таблица изменения веса по месяцам беременности для женщин с нормальной массой тела.
| Период | Прибавка в неделю, г | Суммарная прибавка, кг | В процентах от общей прибавки |
| 1 месяц | 0 | 0 | — |
| 2 месяц | -200 / +100 | -2 / +1 | 0-5% |
| 3 месяц | 0/ +200 | 0 / +2 | 5-10% |
| 4 месяц | +100 — 200 | +1-4 | 15% |
| 5 месяц | +100 — 200 | +3-5 | 25% |
| 6 месяц | +300 — 500 | +6-9 | 45% |
| 7 месяц | +300 — 500 | +8-12 | 75% |
| 8 месяц | +300 — 500 | +10-14 | 90% |
| 9 месяц | -300 / +300 | +9-15 | 100% |
Чем опасен медленный набор и дефицит массы тела
Медленный набор веса может возникнуть при токсикозе, неправильном питании, избыточном весе до беременности или из-за миниатюрного телосложения. Он может привести к преждевременным родам и появлению ребенка с недостаточной массой тела, что нередко приводит к необходимости длительного выхаживания малыша в условиях стационара.
Соотношение массы тела и роста является базовым показателем при оценке состояния здоровья беременных женщин. При этом недостаток питания в той или иной форме с нарушением баланса БЖУ довольно часто наблюдается в клинической практике**.
Обусловлено это дефицитом питания в подростковом возрасте: если девочка в буквальном смысле недоедала, с возрастом это выльется в нарушения работы репродуктивной системы. Кроме того, дефицит массы тела способен провоцировать бесплодие**.
Чем опасен быстрый набор массы тела
Повышенный аппетит и чувство голода, которые могут посетить будущую маму вечером перед сном или в другое время, нередко приводят к быстрому и большому набору веса. Избыточная масса может спровоцировать патологии со стороны как состояния плода, так и здоровья матери. Возможны следующие негативные последствия:
- преждевременные роды;
- задержка развития плода;
- слишком крупный плод;
- гестационный диабет (вид сахарного диабета у беременных из-за гормонального дисбаланса);
- повышение артериального давления и преэклампсия (осложненная степень токсикоза у матери на поздних сроках беременности);
- преждевременное старение плаценты;
- нарушение метаболизма, формирования микрофлоры кишечника у плода.
Полные женщины жалуются и на другие проблемы:
- быструю утомляемость,
- головные боли,
- перебои в работе сердца,
- сонливость,
- боли в суставах***.
Кроме того, полным женщинам часто приходится делать кесарево сечение из-за проблем с родовой деятельностью и угрозой развития патологий во время естественных родов. Однако нужно понимать, что избыток массы тела опасен не так сильно, как ее дефицит.
Разумеется, это не значит, что стоит нарушать режим питания. Однако лучше набрать пару килограммов во время беременности, чем держать себя на изнуряющих диетах. Контролировать набор веса стоит по неделям при помощи приложенных таблиц.
Так вы сможете отследить собственную норму и не превышать ее, чтобы избежать возможных осложнений.
*Т. П. Голикова, Ю. М. Дурандин, Н. П. Ермолова и др. Осложнения беременности и родов у женщин с ожирением
**Т. Г. Денисова, Е. Н. Грузинова, Л. И. Герасимова, Э. Н. Васильева , Л. П. Романова Влияние дефицита массы тела на течение беременности и родов
***Драенкова Ольга Вячеславовна Влияние избыточной прибавки массы тела за время беременности на состояние сердечно-сосудистой системы женщин в отдаленном периоде после родов
(5 оценок; рейтинг статьи 3.4) Информация проверена экспертом
Тиунова Елена
К.М.Н, врач-педиатр высшей категории, врач-диетолог
Об эксперте
Как не поправиться во время беременности? Безопасная тренировка для будущих мам
Абсолютному большинству девушек важен их внешний вид и, конечно же, фигура. Но иногда в жизни случаются моменты, когда удержать былую цифру на весах физически невозможно: например, во время беременности.
В таком случае прибавка в весе вполне закономерна, ведь каждый день женское тело меняется и грамотно подстраивается под ребёнка. Но даже в этот особенный период можно оставаться в хорошей форме благодаря правильному питанию и тренировкам.
Для того чтобы узнать, как это делать правильно и, самое главное, безопасно, мы поговорили с будущей мамой и любительницей фитнеса Алисой Борисик.
К спорту Алиса пришла не так давно, примерно полтора года назад. Она далеко не всегда следила за фигурой, а в 20 лет весила 93 килограмма. Тогда девушка поняла, что необходимо работать над собственным телом, и к 25 смогла постепенно похудеть до 63 кг.
С тех пор началось её активное увлечение фитнесом: Алиса могла ходить в зал по пять раз в неделю, заниматься кардио и йогой, а также подключаться к групповым программам. Вместе с тем, как становился виден прогресс, ей хотелось пробовать всё больше нового. Но восемь месяцев назад Алиса с супругом узнали, что ждут пополнения в семье.
Поэтому привычный уклад — от рациона до тренировочного плана — пришлось тщательно корректировать.
instagram.com/alisaborisik/
Питание: «большинство девушек воспринимают эти девять месяцев как «можно всё»»
С наступлением беременности многие будущие мамы начинают чувствовать изменения в пищевых привычках, так как теперь их организм требует питания «для двоих».
Но это не значит, что отныне можно есть всё, что душе угодно, да ещё и в удвоенных количествах.
По мнению Алисы, чтобы не поправиться в этот период, нужно стараться следовать принципам правильного питания и следить за суточным калоражем.
Алиса: Конечно, всё очень индивидуально: многое зависит от организма и гормонального фона. Бывают случаи, когда организм сам собой в стрессе набирает лишнюю воду во время беременности. Но большинство девушек воспринимают эти девять месяцев как «можно всё» и начинают много кушать.
Из-за этого килограммы набираются быстро. Важно знать, что рацион должен складываться из понятия «кушать для двоих», а не «за двоих». Я и до беременности следила за рационом, поэтому мне было несложно не выходить из режима и питаться правильно.
Сейчас восьмой месяц, и моя прибавка в весе — 6,5 кг, что является нормой.
instagram.com/alisaborisik/
С самого начала беременности Алиса определила для себя рамки потребляемых калорий в сутки. Её организму достаточно 1500 ккал для того, чтобы вместить в эти цифры и вкусное для себя, и полезное для ребёнка.
Кроме того, девушка старается не есть после 17:00 — такой график питания можно назвать интервальным голоданием.
Как признаётся сама Алиса, её любимый приём пищи — это завтрак, потому что во время него она может позволить себе всё, что захочет: и сладкое, и мучное.
Рацион нашей героини изменился и изнутри. Если раньше она предпочитала есть белковые продукты (мясо, рыбу, творог и яйца), то теперь добавила в ежедневное меню больше овощей и супов.
Правда, по словам Алисы, из-за токсикоза в первые три месяца сложно понять, что на самом деле хочет организм, поэтому вкусы и предпочтения меняются на протяжении всей беременности.
В том числе может появиться желание попробовать вредную пищу, и порой лучше пойти у этого пристрастия на поводу, чтобы побаловать себя.
Алиса: Если очень хотелось, то я позволяла себе и фастфуд, и сладкое, но только в утренне время и в маленьких объёмах: до 300 граммов за раз. Так сказать, беременный читмил! Но, конечно, время приёма и количество были ограничены.
Тренировки: «если вы занимались спортом до беременности, то не сможете без него и во время»
Существует мнение, что будущим мамам лучше совсем не напрягаться и отказаться от всяческих нагрузок, к которым относится спорт.
Действительно, врачи настоятельно рекомендуют исключить любые нагрузки до 15 недель. Поэтому в первый триместр, один из главных, лучше уделять время только лёгкой ходьбе, чтобы не навредить ребёнку.
А потом можно постепенно возвращаться к привычным, хоть и менее интенсивным тренировкам.
Алиса: Если вы занимались спортом до беременности, то не сможете без него и во время, потому что организм привыкает к активности.
Конечно, если не было физических нагрузок до беременности, то начинать активно заниматься во время неё опасно.
Вообще, беременность — ответственное время в жизни женщины, нужно прислушиваться к организму и делать всё только с разрешения врача. Очень полезны йога для беременных и прогулки на свежем воздухе.
instagram.com/alisaborisik/
В настоящее время Алиса полностью исключила тяжёлые силовые тренировки с весами. Её стремление направленно на удержание веса и поддержание тела в тонусе. Девушка старается каждый день уделять время кардио-тренингам на элипсе, беговой дорожке или велосипедном тренажёре. Помимо этого, она пару раз в неделю занимается йогой и тренируется с фитнес-резинкой, прорабатывая мышцы рук и ног.
Сейчас Алиса выполняет все упражнения дома, но вплоть до мер самоизоляции продолжала ходить в спортивный зал. А чтобы контролировать уровень активности, она следит за показателями на специальных часах. По словам девушки, в среднем она сжигает около 2100 ккал за весь день.
Мотивация и отдых: «главное, найти свой источник энергии»
Для Алисы самой сильной мотивацией является её внешний вид. Как и любой девушке, ей хочется быть в тонусе и хорошо выглядеть.
Кроме того, в «инстаграме» она следит за спортсменками, которые во время беременности тоже делятся своими программами тренировок.
Но всё же Алиса советует каждой будущей маме находить свой стимул, внимательно слушая собственный организм, и ни в коем случае не изнурять себя нагрузками.
Алиса: Всегда нужно прислушиваться к себе и к организму! Каждому своё: кому-то подходит йога, кому-то — бассейн, кому-то — прогулки по парку. Если спорт вызывает боли и дискомфорт, то, думаю, не стоит себя изнурять. Самое важное во время беременности — это позитивный настрой и хорошее настроение. Главное, найти свой источник энергии.
instagram.com/alisaborisik/
Безопасная тренировка для поддержаний формы во время беременности
Алиса поделилась с нами комплексом эффективных и безопасных упражнений, которые помогут поддерживать уровень активности во время беременности. Для того чтобы выполнить сет, вам понадобятся коврик, лёгкие гантели и фитнес-резинка.
Приседания с гантелями и фитнес-резинкой
Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены в стороны. Руки держат гантели перед грудью, спина сохраняет правильные изгибы.
На вдохе аккуратно приседаем, немного не доводя бёдра до параллели с полом. На выходе возвращаемся в исходное положение. Следим за положением спины и стараемся направлять колени в сторону носков стоп.
Косые выпады с гантелью
Исходное положение: стоя, ноги чуть ширине плеч, руки держат гантель перед грудью.
Перенесите вес на одну ногу, а второй сделайте шаг назад и по диагонали в сторону опорной ноги. В это же время присядьте и выпрямите руки с гантелью над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите движения, сменив опорную ногу.
Отжимания с колен
Исходное положение: планка на прямых руках с опорой на колени.
Согните руки в локтях, удерживая их близко к корпусу, опуститесь вниз, а затем вернитесь в исходное положение. Беременным не стоит делать глубокие отжимания и стремиться коснуться грудью пола — достаточно выполнять упражнение в половину амплитуды.
Разведение рук в стороны с фитнес-резинкой
Исходное положение: сидя на коленях, руки согнуты в локтях под углом в 90 градусов, ладони перед собой.
Надев на оба запястья фитнес-резинку, старайтесь максимально разводить руки в стороны и растягивать эспандер. Работайте в первую очередь предплечьями, а не локтями.
Поочерёдные поднятия руки и ноги стоя на коленях
Исходное положение: стоя на коленях, прямые руки упираются ладонями в пол, спина сохраняет правильные изгибы.
Одновременно оторвите от пола и вытяните перед собой правую руку, а сзади — левую ногу. Затем вернитесь в исходное положение и выполните те же движения, только противоположными рукой и ногой.
Круговые движения рук с гантелями
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены и держат гантели.
Поднимите гантели перед грудью, а затем разведите руки в стороны и снова опустите вниз. Повторите круговое движение. Всё это время руки должны оставаться прямыми.
Приседания с поочерёдным поднятием коленей к груди
Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены в стороны. Руки держат гантель перед грудью, спина сохраняет правильные изгибы.
Медленно приседаем, не доводя бёдра до параллели с полом, и поднимаем гантель над головой. Во время того, как вы выходите из приседа, согните ногу в колене и поднимите его перед собой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите те же движения, задействовав другую ногу.
Как не набрать вес во время беременности
 |
Набор веса у каждой беременно происходит по-разному. На весах вы в любом случае увидите прибавку. Но возникает и другой вопрос: как не набрать лишнюю жировую массу будущей маме? Ведь только в редких случаях женщина удерживает свой дородовой вес или даже становится более стройной. |
Норма прибавки в весе
Как только вы зачали малыша, нужно завести блокнот для отслеживания веса и напольные весы. Выберите день недели, в который вы будете систематически проверять вес тела. Взвешивайтесь всегда утром, натощак, после того, как опорожнили мочевой пузырь и кишечник. Лучше постоянно взвешиваться в одной и той же одежде или вовсе без нее.
Ваш акушер-гинеколог должен рассказать, как отслеживать нормальную прибавку в весе. На первые 4,5 месяца вынашивания приходится, как правило, 40% прибавки в весе. На следующие 4,5 мес приходится, соответственно, примерно 60%.
В начале вынашивания малыша вы будете каждую неделю набирать около 0,2 кг. Но у части мамочек начинается токсикоз. Их тошнит, начинаются проблемы с питанием.
Потому есть шанс, что ваша жировая прослойка станет меньше, чем до зачатия.
В первом триместре беременности женщины набирают примерно 2-3 килограмма. Во втором триместре аппетит будущей мамочки становится лучше, и масса набирается более быстрыми темпами.
За 7 дней осуществляется набор 300-400 грамм. На последнем месяце происходит приостановка набора веса.
И он даже может незначительно уменьшаться, потому что меняется баланс гормонов, выводится лишняя вода, то есть организм готовится «вывести» ребенка на свет.
Нет единых принятых норм относительно прибавки в весе для беременных. Если вы изначально были стройной, то нормой считается довольно большая прибавка. Если у вас был лишний вес до зачатия, только животик будет виден только на 6-9 месяце. Если вы до сих пор не знаете, в каких границах находится ваш индекс массы тела (ИМТ), пора его посчитать.
Возьмите такие данные: свой вес в кг (до беременности), рост в метрах (например, 1,65 или 1,78 м). Вес нужно поделить на возведенный в квадрат рост. Например: вес женщины был 60 кг, а рост 167 см. 60/1,67*1,67=21,5 ИМТ.
Если ИМТ до зачатия был менее 18,5, то при одноплодной беременности вы можете набрать 12,5-18 кг, а при многоплодной 19-27 кг. Если ИМТ был 18,5-25, то вы можете набрать 10-15 или 17-25 кг (одноплодная и многоплодная беременность, соответственно).
При ИМТ в пределах 25-30, вы наберете 7-11 или 14-23 кг, а при ИМТ от 30 (что говорит об ожирении) — 6 кг или 11-19 кг.
Питание и роль изменений веса
Внимание! Беременной женщине никогда нельзя голодать! Жиры будут распадаться, когда организм будет искать источники питания в самом теле беременной, и в кровь попадут токсины. Они могут крайне негативно сказаться на развитии плода и вашей беременности в целом. Относительно своего рациона питания обязательно нужно проконсультироваться с наблюдающим вас гинекологом.
Что же лучше — недобор или перебор веса при вынашивании ребенка? Лучше всего, конечно, плавный набор веса, без скачков.
И обязательно сравнивайте его с приведенными в данной статье или данными вам акушером-гинекологом показателями.
Если вы решите не толстеть при беременности и не будете добирать нужный вес, это грозит гипотрофией новорожденного, а также неправильным развитием органов малыша.
Дети, которые рождаются с массой тела до 2,5 кг, чаще всего имеют (или получают в ближайшем будущем) болезни психического и физического характера.
Если организм будущей мамы будет недополучать питательные вещества, это вызовет гормональный сбой, и ребенок может «захотеть» появиться на свет раньше времени. Также вероятен выкидыш.
Если вы замечаете у себя явный недобор или начали терять в весе, срочно обращайтесь на консультацию к врачу, который вас постоянно наблюдает!
Угроза лишнего веса беременных
Но кушать всё, что душа пожелает, тоже очень вредно. Лишний вес должен вас насторожить. Если вы:
- в неделю набираете более 2 кг (на любом месяце вынашивания),
- за первый триместр набрали 4 кг и больше
- во втором триместре набираете 1,5 кг и больше каждые 30 дней
- в третьем триместре имеете прибавку свыше 800 грамм каждую неделю,
то срочно обращайтесь к доктору! Эти состояния говорят о том, что с развитием плода или вашим здоровьем не всё в порядке. Лишний вес при беременности может вызвать такие последствия:
- поздний токсикоз (что грозит различными отклонениями у ребенка)
- варикоз
- сахарный диабет
- гипертензия (повышение АД)
- гипоксия плода (нехватка кислорода)
- ранее старение плаценты («старая плацента»)
- остеохондроз
- осложнения в процессе родов и т. д.
Лишний вес обернется скрытыми или явными отеками. Вы увидите, что весы стали показывать гораздо большую цифру. А причина будет крыться не в питании, а в том, что выделительная система дает сбой по какой-то причине, и в организме начинается излишнее скопление воды. Из-за отеков в части случаев развивается гестоз, гидронефроз почек и поздний токсикоз.
Явные отеки у беременных — те, которые можно диагностировать визуально самостоятельно. Если вы поносили носки несколько часов, а потом на ногах остались следы-полоски — это отеки.
Если утром вы надели кольцо на палец, а вечером не можете его снять, это тоже симптом отеков.
Если лицо кажется одуловатым (будто в него «напускали» воздух из насоса), а ходите в туалет по-маленькому редко, это также проявление отеков у беременных. Срочно нужно идти к доктору!
Скрытые отеки выявляются только квалифицированным специалистом. Это еще одна причина посещать плановые визиты к акушеру-гинекологу, даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровой и счастливой будущей мамой.
Как не набрать лишний вес при беременности
Правило №1: не ешьте лишнего. Родственники могут заботливо советовать кушать за двоих. Но это совершенно неверно. Не должно быть перегрузки пищей. Ведь всё таки ваш малыш только развивается, а не является полноценным человеком, который хочет кушать порции наравне с вами.
Кушайте чаще, чем привыкли до зачатия, но небольшими порциями. Калорийность «добеременного» рациона нужно увеличить всего на 200-300 ккал. При ожирении врач может дать другой совет, исходя из вашей ситуации с организмом и течения беременности. Потому не принимайте эти цифры за абсолютную истину.
Это средние показатели.
Правило №2: не допускайте запоров. На наборе веса очень отражается ваш стул. Если вы редко ходите в туалет по большому, это грозит скоплением вредных шлаков. На последних месяцах вынашивания у многих будущих мам появляются проблемы с опорожнением кишечника, проще говоря, запоры. Но применять систематически слабительные вы не должны.
Чтобы нормализовать стул, в вечернее время (за 2 часа до сна, например) можно скушать салат из свежей белокочанной капусты. Это поможет утром нормально сходить в туалет, без лишних усилий.
Ежедневно кушайте 2-3 плода чернослива или кураги.
В летний период можно заменить их на сливы или абрикосы (свежие, не консервированные, а зимой как раз консервированные могут подойти, но не переедайте их, потому что в консервации зачастую много сахара).
Врач для лучшего пищеварения может назначить вам пребиотики. Список наиболее часто назначаемых слабительных:
Правило №3: долой быстрые (простые) углеводы! Они очень быстро перевариваются, в кровь поступает большое количество сахара, а значит, организм начинает вырабатывать очень много инсулина, что перегружает ваши железы и негативно отражается на самочувствии малыша (плод получает стресс). Прежде всего, нужно исключить такие продукты:
- кондитерские изделия
- сдоба
- конфеты
- шоколадные батончики
- мороженое
- торты и пирожные
Если вы склонны к полноте или имели лишний вес до зачатия, нужно тем более исключить сладкое. Выше перечисленные сладости содержат также красители, консерванты и усилители вкуса.
В составе вы можете увидеть и вредные рапсовое, кокосовое и пальмовое масла. Эти вещества значительно способствуют набору лишних килограмм.
Некоторые исследования говорят о том, что употребление этих масел является фактором риска онкологии.
Правило №4: устраивайте небольшие разгрузочные дни. Один раз за 14 дней вы можете устраивать один разгрузочный день. Но не думайте, что нужно голодать! Замените тяжелые продукты в своем рационе на маложирный творог, овощи, кефир, ряженку.
Правило №5: разумная физическая активность. Каждый день нужно несколько часов гулять на свежем воздухе, подальше от оживленных трасс. Малыш будет получать нужное количество кислорода. К тому же, это нормализует сон будущей матери.
Не забрасывайте работу по дому! Конечно, вам не стоит мыть полы на четвереньках на последних месяцах беременности. Но и полностью перебрасывать все дела на других членов семьи не стоит. Делайте то, что не вызывает у вас физического дискомфорта и болей.
Как набрать недостающий вес
Если вес стоит на месте, и нет нужной надбавки, нужно подумать о его доборе. Рекомендовано дробное питание: 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими (до 250 грамм). Если вас сильно мучает токсикоз, это не повод отказываться от приемов пищи. Кушайте совсем маленькими кусочками и пытайтесь усилиями воли справиться с подступающей тошнотой.
Чтобы было легче кушать при токсикозе, можно есть на свежем воздухе. Если комфортно кушать в постели в вечернее время, так и делайте. Имейте с собой на прогулке полезные продукты для перекуса:
- йогурты (лучше брать домашние)
- сухофрукты
- сыр
- бананы
- галетное печенье
- различные орешки
Беременным можно кушать арахисовое масло. Но помните о мере! В нем содержится большое количество жиров, которые могут при значительном употреблении продукта негативно отразиться на работе поджелудочной железы и печени.
Убедитесь, что у вас нет аллергии на арахисовое масло! Если до беременности ее не было, то после зачатия она вполне могла появиться. Также ни в коем случае не приобретайте данный продукт в супермаркете. Арахисовая паста китайского производства является отнюдь не натуральным продуктом.
Отдавайте предпочтение пасте с минимумом добавок, и той, которая делается в нашей стране.
От майонеза, конечно же, нужно обязательно отказаться. Он не идет на пользу беременным женщинам, как и всем остальным. То же касается и соусов. Лучше делайте соусы дома сами на основе натурального йогурта, оливкового масла, зелени и т. д. Блюда можно заправлять лимонным соком, полезными жидкими маслами и домашними сливками в небольшом количестве.
Как остановить набор лишнего веса
Для беременных очень опасными являются строгие диеты (полуголодные) и монодиеты! Вредны они и для небеременных, но это уже другой вопрос. Как уже было отмечено выше, исключите из своего рациона быстрые углеводы. Вам может казаться, что вы не так уж и много едите данных продуктов.
В таком случае возьмите блокнот или скачайте специальную программу для смартфона и записывайте абсолютно всё, что вы едите за день. Вы можете отметить, что в рационе фигурируют сладости минимум 3 раза в день.
Это большая ошибка беременных! Срочно нужно корректировать рацион, чтобы не повредить своей фигуре и здоровью будущего ребенка.
От фастфуда также стоит отказаться. Негативно сказываются на фигуре беременной копчености и острые продукты, хотя иногда именно их и будет хотеться. После употребления этих продуктов хочется пить много воды. И ваш организм будет не успевать ее выводить, следствием чего станут отеки. А отеки, как мы уже рассмотрели выше, крайне вредны для плода и для матери.
Сложные углеводы нужно кушать каждый день в количестве 300-350 грамм. Отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам. Рыба и мясо должны присутствовать в рационе в количестве 100-120 грамм в сутки. Не забывайте, что предпочтение отдается маложирным сортам:
- индейка
- кролик
- говяжье мясо
- курогрудка
- навага
- треска
- судак и т. д.
Сливочное масло беременным можно кушать в количестве до 10 грамм в сутки. Что касается подсолнечного рафинированного масла, замените его на нерафинированное (можно на оливковое нерафинированное). Это принесет больше пользы.
Не кушайте жареного! Это было вредно до беременности, а сейчас — тем более. Тушите еду, отваривайте или готовьте на пару. Завтрак обязателен. Если в вечернее время вам плохо, постарайтесь кушать хотя бы молочные продукты. На завтрак должно приходиться около 30% калорийности, на второй завтрак 10%, на обед 40% и на последующие два приема пищи по 10% общей суточной калорийности.
За 15-20 минут до приема пищи можно выпивать 150-200 мл воды. Соль беременным можно в количестве до 5 грамм в сутки. Предпочтение отдается морской или гималайской соли. Последний раз кушайте за 3 часа до сна. Если очень хочется кушать поздно вечером, то можно что-то легкое, и не позже, чем за 30 минут до отхода ко сну.
После вечерних приемов пищи лучше всего погулять на свежем воздухе хотя бы 15 минут. Помните, что больше всего воды нужно пить утром и днем, а вечером уменьшать дозы для профилактики отеков. Еще один совет, как не набрать вес во время беременности: кушать полезный хлеб:
- ржаной
- с отрубями
- без соли
- без дрожжей
Картофель и макароны нужно ограничить. Что касается макаронных изделий, лучше всего выбирать цельнозерновые или гречневые. Яйца можно кушать не более 2 шт в день. Но не жарьте их.
Лучше сделать паровой омлет или приготовить яйцо всмятку. Из специй можно небольшое количество гвоздики, корицы, зелень и лавровый лист.
Острые приправы и ненатуральные (по типу мивины) лучше вовсе убрать подальше.
Мы дали наиболее общие советы, как не набрать вес беременным. Помните, что по всем вопросам лучше всего консультироваться с врачом, который вас наблюдает.
Как не набрать лишний вес во время беременности
– Ешь лучше, никого не слушай! – будет говорить вам беременной мама и подкладывать в тарелку лакомые кусочки двойными порциями.
– Мамочка, куда это годится? Опять два кило за неделю! – будет ругать вас врач в женской консультации.
А вы будете бояться навредить малышу диетами и бояться непоправимо навредить фигуре отсутствием диет, метаться между желанием вкусно покушать и страхом слишком много прибавить.
От чего зависит количество набранных за беременность килограммов и что предпринять, чтобы их не было слишком много?
Почему большая прибавка во время беременности – это плохо?
Во время беременности в весе прибавляют все, и это закономерно. Растущая матка, плацента, околоплодные воды, готовящиеся к кормлению молочные железы и, непосредственно, сам малыш – вот уже, как минимум, 6-8 новых кг. Плюс сам материнский организм создает дополнительный стратегический запас, чтобы женщина набралась сил для родов и могла кормить малыша после них. Так может, чем больше прибавит будущая мама, тем лучше и все, чем рискует женщина – это стать чуть менее стройной после родов? Поверьте, врачей не волнует соответствие вашей фигуры модельным стандартам. За большие прибавки беременных ругают из-за того, что лишний вес повышает риск развития осложнений. В их числе:
- Невынашивание. Повышается риск выкидыша на ранних сроках и мертворождения доношенного плода.
- Гестационный диабет. У будущих мам с ожирением чаще развивается сахарный диабет, чем у беременных с нормальным весом.
- Преэклампсия. В третьем триместре у беременной могут появиться отеки, белок в моче, высокое давление. В тяжелых случаях, невзирая на срок беременности, требуется экстренное кесарево сечение, чтобы спасти маму и малыша.
- Проблемы с сосудами: тромбоз, варикоз.
- Большой вес ребенка – свыше 4 кг. Рожать крупного малыша маме сложнее. Чаще требуются дополнительные манипуляции во время родов, вплоть до кесарева сечения.
Какая прибавка считается лишней?
В среднем нормальной прибавкой считается 10-15 кг, набранные до родов. Но важно учитывать, с каким весом будущая мамочка подошла к беременности. К примеру, до беременности девушка весила 45 кг. Понятно, что ее организм будет стараться “обрасти жирком”, чтобы создать благоприятные условия для развития ребенка и защитить саму будущую маму. А если с жировой прослойкой изначально все было в порядке, такая большая прибавка, по идее, не требуется.
Логичные рекомендации дал Американский институт здоровья. Они разработаны с учетом изначального индекса массы тела (ИМТ). Его можно рассчитать, поделив свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
- · Женщинам с ИМТ менее 19,8 можно набрать за беременность 12,5-18 кг.
- · При ИМТ от 19,8 до 26,0 – 11,8-16 кг.
- · ИМТ от 26,0 до 29,0 свидетельствует о наличии избыточного веса, рекомендуется прибавить не более 7-11 кг.
- · ИМТ свыше 29,0 говорит об ожирении, рекомендуемая прибавка – меньше 6 кг.
Нужно помнить, что вес в течение беременности растет неравномерно. В первом триместре прибавка будет незначительной. Некоторые женщины и вовсе могут терять килограммы из-за сильного токсикоза.
Во втором триместре еженедельно беременная прибавляет 200-250 г, а в третьем — 300-400.
Если уже в первой половине беременности весы показывают вам цифры, значительно превышающие эти значения, возможно, стоит пристальнее взглянуть на свой рацион и образ жизни.
Как избежать лишнего веса во время беременности?
Не набрать лишние килограммы в течение беременности вам поможет правильная организация питания и умеренная активность.
Принципы здорового питания для беременной не отличаются оригинальностью. Ее еда должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов, богата витаминами, минералами, пищевыми волокнами.
Проще говоря, меню беременной должно быть разнообразным, включать овощи, фрукты и зелень, мясо, птицу, рыбу, крупы, зерновые, бобовые, молочные продукты. Есть лучше чаще и маленькими порциями.
В качестве перекуса съедать не бутерброд, а яблоко, морковку или несладкий йогурт. Пить больше воды, если все в порядке с почками и нет склонности к отекам. Готовить пищу на пару, варить, тушить или запекать, а не жарить на жиру.
Жестким разгрузочным дням, в которые беременным рекомендуют питаться кефиром, гречкой или яблоками, лучше предпочесть дни с облегченным меню: уменьшить порции и предпочесть менее калорийные блюда.
Нельзя:
- Пытаться сбросить лишний вес, который уже был до беременности: ожидание малыша – не время для жестких диет и ограничений. Так вы лишите малыша необходимых ему питательных веществ и навредите его здоровью.
- Есть за двоих. Повышенная потребность в калориях появится ближе к третьему триместру, но увеличение составит примерно пятую часть от обычного рациона в день, а не его удвоение.
- Употреблять алкоголь.
- Злоупотреблять сладостями, выпечкой, консервированными продуктами, фастфудом, копченостями и колбасными изделиями. Если вы готовы полностью исключить вредную еду и не будете от этого страдать – честь вам и хвала. А если нет, старайтесь, чтобы они были в вашем меню изредка и понемногу.
Еще один способ избежать чрезмерного набора веса во время беременности – сохранять активность, если вам не прописан постельный режим. Олимпийских рекордов вам ставить не нужно, но и относиться к себе, как к драгоценности в музее – тоже. Гуляйте в спокойном темпе, делайте посильные домашние дела, посещайте занятия для будущих мам. При этом старайтесь соблюдать режим дня и хорошо высыпаться. Недосып – еще один фактор, способствующий появлению лишних килограммов.
Отнеситесь ответственно к своему состоянию во время беременности. Не списывайте на нее тягу к тортикам и нежелание двигаться. Капризам беременных принято потакать, но всегда помните о том, как ваши капризы скажутся на малыше.