Как не поправиться во время беременности: методы, помогающие не набрать лишний вес без вреда для матери и ребенка, отзывы

Лишний вес во время беременности: риски для мамы и ребенка. Норма прибавки в весе, способы сохранить фигуру, рекомендации.

Как не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности: методы, помогающие не набрать лишний вес без вреда для матери и ребенка, отзывыМногие женщины боятся прибавки в весе во время беременности. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вызывает заболевания, осложнения. Вынашивание ребенка – ответственный период, стоит внимательно следить за количеством съеденного и контролировать себя.
Риски лишнего веса во время беременности

Будущие мамы испытывают страх, прежде чем встать на весы. Некоторые, напротив, не задумываются о цифрах. Все же во время беременности стоит обратить особое внимание на вес и всячески пытаться контролировать его.

Риски лишнего веса в период ожидания малыша:

  • Избыточный вес опасен появлением гипертонии. Резкий скачок артериального давления может стать причиной инсульта, инфаркта и преждевременных родов. Малыш может страдать от недостатка воздуха – гипоксии.
  • Возникновение позднего токсикоза (преэклампсия). У женщин наблюдается сильная тошнота и рвота, повышается артериальное давление, появляются отеки. Такое состояние провоцирует отслойку плаценты и маловодие.
  • Крупные женщины страдают от сахарного гестационного диабета. Это заболевание приводит к различным патологиям у плода: ускоренный рост, расстройства дыхания, нарушения психики.
  • Лишний вес – частая причина осложнений во время родов. При ожирении 2 и 3 степени врачи проводят операцию кесарева сечения. Если женщина рожает самостоятельно, у нее может открыться кровотечение.

Список рисков можно продолжить. Девушки «в теле» должны четко соблюдать рекомендации врача, чтобы выносить здорового ребенка и не навредить своему здоровью.

Склонность к лишнему весу во время беременности

Как не поправиться во время беременности: методы, помогающие не набрать лишний вес без вреда для матери и ребенка, отзывыПрибавка в весе при беременности – нормальное явление. Однако девушки, склонные к полноте рискуют получить серьезные проблемы со здоровьем.

На фоне беременности улучшается аппетит, женщина начинает переедать. Даже если тщательно контролировать количество съеденного, риск поправиться велик. Избыточный вес провоцирует гормональные изменения, которые также влекут за собой появление лишних килограммов. Наконец, полные женщины в положении испытывают трудности во время движения, им трудно поддерживать активный образ жизни.

Эти факторы негативно влияют на организм и провоцируют увеличение массы тела. Женщина со склонностью к лишнему весу рискует набрать намного больше, чем другие, а также приобрести новые заболевания.

Норма прибавки веса

Как не поправиться во время беременности: методы, помогающие не набрать лишний вес без вреда для матери и ребенка, отзывыЗа время беременности мама набирает от 9 до 12 кг, при многоплодной беременности от 14 до 21 кг. Это средние показатели, они могут варьироваться в большую или меньшую сторону.

В первом триместре вес растет медленно. Некоторые девушки теряют вес, это связано с токсикозом. Однако в дальнейшем вес должен восстановиться.

Во втором триместре нормой считается прибавка 320 гр в неделю (около 1 кг в месяц). В третьем триместре вес растет более стремительно, женщина прибавляет 400-500 гр в неделю.

Советы и правила питания

Лишний вес мешает как маме, так и малышу. Большая прибавка в весе обусловлена несколькими факторами:Как не поправиться во время беременности: методы, помогающие не набрать лишний вес без вреда для матери и ребенка, отзывы

  1. Наследственность, склонность к полноте.
  2. Сбои в работе организма.
  3. Переедание.
  4. Сидячий образ жизни.

Даже если один из этих факторов присутствует, мама может не сильно прибавить в весе. Все зависит от личного настроя и соблюдения диеты, а также указаний врача.

Полное отсутствие прибавки в весе невозможно. Малыш, околоплодная жидкость, плацента, матка, увеличенный объем крови добавляют около 8 кг.

Как не набрать вес на ранних сроках

На ранних сроках беременности женщины сталкиваются с токсикозом, аппетит пропадает. Некоторые, напротив, постоянно хотят съесть что-нибудь необычное.

Тяга к мучному, сладкому, соленому, копченому заставляет есть все больше. Переедание способствует формированию жировых отложений. Будущая мама должна вовремя осознать проблему и начать контролировать себя.

Необходимо понять, что вредные продукты не приносят пользы, а лишь вредят.

Если питание сбалансировано и насыщено витаминами, женщине становится проще побороть свои желания. Правильным решением будет составить грамотный рацион, заранее продумать меню на несколько дней. Пища должна быть сытной и разнообразной.

Рекомендуется заменять вредные продукты полезными. Например, чипсы можно заменить хлебцами, а кусочек торта пастилой без сахара.

Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами

Как не поправиться во время беременности: методы, помогающие не набрать лишний вес без вреда для матери и ребенка, отзывыПомимо стремительного набора веса, на третьем триместре наблюдаются проблемы с ЖКТ. Для того чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо придерживаться правил здорового питания.

Следует скорректировать свой рацион и употреблять:

  • продукты, богатые белком и железом (мясо, рыба, яйца);
  • продукты, обогащенные кальцием (творог, сыр);
  • больше овощей и фруктов;
  • продукты, содержащие витамин Е (морковь);
  • сухофрукты и орехи.

Морковь имеет в составе большое количество витамина Е. Он замедляет процессы старения, улучшает циркуляцию крови, восстанавливает иммунную систему. Для беременных витамин Е полезен тем, что он повышает тонус тканей и помогает восстановить их в послеродовой период.

На третьем триместре беременности часто появляются отеки. Они возникают в результате сбоев в организме или слишком большого количества выпитой жидкости. Суточная норма воды не должна превышать 1 литра. Будущей маме нужно ограничить потребление соли. Следует исключить продукты, имеющие высокое содержание воды: помидоры, арбузы, дыни. Женщине нужно отказаться от жареного, копченого, острого.

Правильное питание и советы диетологов для беременных, чтобы не набрать лишний вес

Как не поправиться во время беременности: методы, помогающие не набрать лишний вес без вреда для матери и ребенка, отзывыРацион беременной девушки должен быть подчинен правилам здорового питания. Следует исключить продукты, содержащие ароматизаторы и другие добавки: фаст-фуд, полуфабрикаты, попкорн, чипсы, йогурты с наполнителями. Свежие продукты, прошедшие минимальную термическую обработку пойдут на пользу малышу и маме.

Помимо употребления «правильных» продуктов диетологи рекомендуют помнить о нескольких условиях:

  1. Питаться дробно. Будущая мама должна есть 5-6 раз в день, привычные порции необходимо уменьшить и добавить 2-3 перекуса.
  2. Контролировать количество потребляемых калорий, не есть больше 2500-2700 Ккал.
  3. Заменить простые углеводы сложными. Последние усваиваются дольше, в результате, организм не чувствует голода длительное время.
  4. Устраивать разгрузочные дни, однако не чаще, чем один раз в 3 недели.
  5. Ограничить количество потребляемой пищи в вечернее время.

Продукты, которыми можно перекусить

Как не поправиться во время беременности: методы, помогающие не набрать лишний вес без вреда для матери и ребенка, отзывыПерекус должен быть легким и питательным. Не стоит забывать, что перекус – это дополнительный прием пищи. Правильный перекус поможет уменьшить аппетит и не съесть слишком много во время основного приема пищи. Варианты здорового перекуса:

  1. Фрукты и ягоды (сезонные).
  2. Свежие овощи. Огурец и морковь необходимо нарезать соломкой, сделать соус из нежирного йогурта и зелени.
  3. Сухофрукты и орехи.
  4. Фруктовые батончики без сахара.
  5. Нежирный творог. Блюда из творога разнообразны: сырники, запеканки, ленивые вареники и т.д.
  6. Цельнозерновой хлеб (хлебцы) с творожным сыром и слабосоленой рыбой.
  7. Ролл из лаваша (бездрожжевого) с куриной грудкой и свежими овощами.

Калорийность перекуса не должна быть больше 200 Ккал. Это обеспечит организм энергией и позволит не чувствовать голод до следующего приема пищи.
Что должно быть обязательно в рационе беременной и кормящей женщины

Как не поправиться во время беременности: методы, помогающие не набрать лишний вес без вреда для матери и ребенка, отзывыБелок – основной строительный элемент для маленького организма. Беременные и кормящие девушки должны повысить его количество в своем рационе. Обязательно есть мясо, рыбу, кисломолочные продукты.

Фолиевая кислота важна для кормящих и беременных женщин. Витамин В9 помогает в развитии скелета плода, обеспечивает нормальные темпы роста. Продукты богатые фолиевой кислотой: печень, шпинат, бобовые, зелень, яйца, картофель, кукуруза.

Витамин С необходим для поддержания иммунитета, защиты организма мамы и ребенка от инфекций. Цитрусовые содержат больше всего витамина С, однако после родов есть их не рекомендуется. Лучше заменить апельсины и лимоны отваром из шиповника.

Порции

Каждый прием пищи следует уменьшить на 20%. Самое большое количество Ккал должно приходиться на завтрак, ужин должен быть максимально легким и состоять из белка и овощей.

Как не поправиться во время беременности: методы, помогающие не набрать лишний вес без вреда для матери и ребенка, отзывыПища животного происхождения по размеру должна быть не больше ладони, порция овощей – размером с кулак, углеводная пища – размером с горстку.
Количество приема пищи

Будущим мамам следует есть 5-6 раз в день. Интервал между приемами пищи – не более 4 часов. Утро обязательно начинать с питательного завтрака, он должен быть достаточно калорийным. Последний прием пищи осуществляется за 2 часа до сна.
Ночные перекусы

Женщина, ограничивающая себя в еде, может столкнуться с навязчивым чувством голода по ночам. Ночной перекус не должен состоять из тяжелой пищи. Идеальный вариант:

  • кефир, йогурт;
  • творог;
  • небольшое количество сыра.
Читайте также:  Зелёные (зеленоватые) выделения на ранних и поздних сроках беременности как сигнал патологии, диагностика и лечение

Правильное питание при нарушенном обмене веществ, при заболеваниях щитовидки

Как не поправиться во время беременности: методы, помогающие не набрать лишний вес без вреда для матери и ребенка, отзывыНеправильное питание приводит к сбоям в обмене веществ, которые провоцируют появление проблем с сердечнососудистой системой, поджелудочной железой. Нормализировать обмен веществ в организме помогают следующие правила:

  • есть часто маленькими порциями;
  • не злоупотреблять «ночными перекусами»;
  • проводить больше времени на улице;
  • пить достаточное количество воды (но не слишком много);
  • употреблять больше белка.

Заболевания щитовидной железы влияют на течение беременности, они вызывают патологии в развитии, гипотиреоз, тиреоидиты и т.д. Для определения уровня гормонов щитовидной железы сдается анализ на ТТГ. Для профилактики заболеваний щитовидной железы необходимо есть:

  • продукты, обогащенные йодом (морская рыба, морская капуста, финики, чернослив, смородина, баклажаны, огурцы);
  • продукты, содержащие Омега-3 (оливковое масло, авокадо);
  • продукты, богатые витамином Д (творог, печень рыб).

Как перестать набирать вес: советы диетолога

Диетологи советуют придерживаться следующих правил:

  1. Контролировать количество съеденной пищи.
  2. Грамотно составлять рацион.
  3. Не пренебрегать завтраком.
  4. Заниматься спортом (нагрузки должны быть умеренными, перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом).

Рацион на каждый день и праздничные дни

Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным. Меню на день необходимо составлять исходя из правил здорового питания. В будние дни делать это достаточно просто, однако в выходные и праздники ситуация меняется. Вокруг появляется много «бесполезных» блюд, которые очень хочется попробовать. Для того чтобы побороть эту тягу, нужно:

  1. Заменять заправки в салатах на легкие йогуртовые соусы. Как правило, ингредиенты в составе популярных салатов и закусок не несут вреда, отрицательное влияние на организм имеют жирные заправки.
  2. Избегать жареных горячих блюд, выбирать мясо и рыбу, приготовленные другими способами. Если тягу к жареному побороть сложно, стоит выбрать блюдо, приготовленное на гриле без добавления масла.
  3. Торты и пирожные следует заменить на домашнюю выпечку без сахара. Такой десерт можно принести с собой в гости.

Последствия лишнего веса для роженицы

Лишний вес вызывает проблемы во время и после родов. К наиболее распространенным относятся:

  • перенашивание беременности или ранние роды;
  • слабая родовая деятельность;
  • варикозное расширение вен;
  • осложнения после проведения операции кесарева сечения;
  • инфекции в мочевыводящих путях;
  • излитие околоплодных вод.

Избыточный вес опасен как для будущей мамы, так и для младенца. Для того чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться некоторых правил и ограничивать себя. Здоровье – самое главное, что есть у женщины и маленького ребенка.

Как не набрать лишние килограммы во время беременности?

Как не поправиться во время беременности: методы, помогающие не набрать лишний вес без вреда для матери и ребенка, отзывы

При правильном подходе к вопросам питания и четком выполнении рекомендаций  по здоровому образу жизни, вам не стоит бояться таких осложнений.

Но, давайте по порядку.

Нормы прибавления веса при беременности

Набор веса в интервале от 6 до 15 кг относится к норме и не требует лишнего внимания.

  • Количество прибавленных килограмм зависит не только от  вашего питания, но и роста, веса ребенка и срока беременности;
  • Также на такой показатель могут повлиять конституционные особенности женского организма, работа внутренних органов, размер плода;
  • Прибавка в весе увеличивается, естественно, при многоплодной беременности.

Набранные за 9 месяцев килограммы состоят из следующего:

  1. непосредственно ребенок – 2,5 – 4 кг;
  2. кровь, объем которой увеличивается для обеспечения нужного объема циркуляции – 1,5 кг;
  3. матка – 1 кг;
  4. околоплодные воды – 0,5-06 кг;
  5. плацента – 0,4-0,6 кг;
  6. прибавка в молочных железах – 0,5 кг (кстати, смотрите актуальную статью Красивая грудь после родов – это реально?>>>).
  • Также может быть запасено организмом несколько килограмм жира. Они будут служить своеобразным депо после рождения малыша;
  • Основная прибавка в весе происходит во второй половине беременности (около 60%). По этому вопросу читайте статью 3 триместр беременности>>>;
  • Если прибавка составляет более 20 кг, то стоит задуматься и принимать меры, так как излишки веса могут нанести вред.

Как не набрать лишние килограммы

Самое главное, что нужно делать, чтобы избежать накопления лишнего веса – это организовать правильное питание при беременности.

Важно! Во время ожидания малыша организму требуется много энергии, но это совсем не означает, что кушать нужно сразу за двоих. Но и голодовки в это время противопоказаны, так как нехватка витаминов и микроэлементов может навредить как вам, так и ребенку.

  1. Если смотреть с точки зрения потребности в энергии, то женщине в обычном состоянии требуется около 2000 ккал, а беременной – 3000 ккал. Если женщина отличается инертностью и ведет малоподвижный образ жизни, то потребность в объеме энергии уменьшается;
  2. Также стоит помнить, что больше энергии нужно во втором триместре, а не в первом.

Общие рекомендации по питанию для беременной женщины не отличаются от правил питания для всех:

  • Рацион должен быть правильным и сбалансированным;
  • Продукты, из которых готовится еда, должны быть наполнены витаминами, питательными микроэлементами.

При организации своего рациона следует придерживаться простых правил. Давайте рассмотрим их подробнее.

Первое правило – обязательно завтракать

Завтрак для беременной просто обязателен, так как за ночь организм расходует много энергии и сил. Но это не значит, что нужно с утра просто забросить что-нибудь в желудок.

  1. Лучше всего организовать легкий питательный перекус: чашка чая с  бутербродом с сыром, овощной салатик или каша;
  2. Если не позавтракать, то к обеду у  вас проснется зверский аппетит. В обед вы будете способны съесть сразу холодильник, что естественно, легко приведет к появлению лишнего веса.

Правило второе – важно специально составить меню

Чтобы не набрать лишний вес, важно питаться правильно и лучше – по заранее составленному меню. Подобранный рацион поможет включить в питание все полезные продукты и обеспечить организм необходимыми веществами, поступающими регулярно.

Важно! Всегда стоит помнить, что перекусы шоколадками, конфетками и бутербродами легко приведут к накоплению жиров и, как следствие, лишним килограммам после родов.

Среднесуточный рацион вы сможете найти в книге Cекреты правильного питания для будущей мамы>>>

Правило третье – избегать запрещенные продукты

Если считать калории сложно, а питаться хочется правильно, можно пойти простым путем – исключить вредные продукты, которые способствуют набору веса. К запрещенным относятся практически те же продукты, которые не следует употреблять в пищу тем, кто стремится соблюдать принципы правильного питания. Это:

  • газированные напитки (читайте статью Газированная вода при беременности>>>);
  • фаст-фуды;
  • чипсы и различные сухарики;
  • колбасы;
  • копченые и соленые изделия;
  • маринованные и консервированные заготовки;
  • консервы промышленного производства.

На заметку! При питании в кафе, ресторанах и других пунктах общественного питания, следует правильно выбирать заведения (важна хорошая репутация). Важно быть уверенным, что работают хорошие повара и все блюда готовятся только из свежих качественных продуктов.

Правило четвертое – не стоит есть за двоих

Несмотря на то, что беременным нужно больше энергии, есть намного больше пищи все же не стоит. Самым простым вариантом является просто добавление в рацион более питательных веществ.

Важно! Нужно слушать свой организм. Если он требует чего-то мясного, то непременно стоит немного съесть мяса. А если мяса совершенно не хочется, не стоит насиловать себя и заставлять есть пищу, которая на данный момент противна.

Читайте статью по теме: Мясо при беременности>>>.

Правда, не всегда стоит идти на поводу у своих желаний. Например, если хочется наесться перед тем, как лечь спать. В таком случае просто нужно перебороть свои желания, отдохнуть ночью, а утром побаловать себя желанной пищей.

Правило пятое – физическая активность

Многие путают беременность с болезнью. Во время беременности важно себя беречь, но это не значит, что нужно лечь на диван и пропадать перед телевизором.

Знайте! Можно заниматься спортом, только не слишком активным и экстремальным, без угроз для организма. Идеальным вариантом для беременных является: бассейн, аэробика, пробежки (смотрите статью по теме: Бег при беременности>>>), фитбол и так далее.

Подробнее о том, как правильно выстроить свой образ жизни во втором и третьем триместрах, а также основы подготовки к родам, смотрите в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>

Правильное питание

Питание во временности беременности должно быть правильным и сбалансированным. Идеальным вариантом считается пища, которая приготовлена самостоятельно из свежих сырых продуктов.

Читайте также:  Что делать при отравлении во время беременности, симптомы, первая помощь, лечение и профилактика

От полуфабрикатов и еды в пунктах общественного питания лучше вообще отказаться.

При составлении меню во время беременности в основе рациона должны лежать следующие продукты:

  1. рыба нежирных сортов (можно как речную, так и морскую) (смотрите подробно в статье Рыба и морепродукты при беременности>>>);
  2. сложные углеводы (овощи, зерновой хлеб, каши, фрукты и так далее);
  3. мясо (лучше красное и нежирных сортов);
  4. молочные продукты, но не слишком жирные;
  5. птица.

Помните! Чтобы не пострадать от бактерий и микроорганизмов, которые могут находиться в сыром мясе и рыбе, их следует тщательно обрабатывать. Любое мясо должно проходить качественную термическую обработку, а свежую рыбу перед началом готовки необходимо хорошенько проморозить.

Еще одним моментом правильного питания является термическая обработка продуктов. Крайне нежелательна жарка, так как это – идеальный вариант увеличить вес во время беременности. Пищу лучше готовить следющими способами:

  • варка (можно варить на пару или в воде);
  • тушение (при таком варианте в продукты можно добавлять воду, соусы или другие составляющие);
  • запекание (прекрасная альтернатива жарке, но уже без использования жира и масел).

Важно! При запекании в духовке не стоит использовать различные соусы для получения вкуса – они увеличивают калорийность. Также существенно увеличивает калорийность и запекание с сыром.

Разгрузочные дни при беременности

Если все же появился лишний вес при беременности, то стоит серьезно задуматься над вопросом, что делать. Садиться на строгие длительные диеты категорически запрещено.

В первую очередь важно пересмотреть свой рацион.

Внимание! Иногда встречается рекомендация врачей устроить себе разгрузочные дни во время беременности. Проводить такие мероприятия следует при установлении отеков, гестозе, запорах.

Смысл разгрузочного дня заключается в том, что на протяжении одного дня употребляется определенный продукт (можно несколько) с низкой калорийностью. Важно исключить из рациона соль и сахар. При таком подходе можно потерять за сутки до 2 кг.

При беременности предлагаются следующие разновидности разгрузочных дней:

Продукт
Объем, указанного продукта в сутки, кг
Яблоки До 1,5
Гречка Около 0,25
Кефир 1,5
Овощи До 1,5

Выбранный продукт распределяют на 5-6 равноправных приемов пищи. Параллельно в эти сутки следует выпить около 1,5 л воды.

Но помните, что разгрузочный день – это сильный стресс для организма, а выдержать ограничения в питании, когда тебе постоянно хочется есть, может не каждая беременная.

Поэтому лучше делать не разгрузочные дни, а облегченные. В эти дни вы стараетесь питаться часто – до 6-7 раз в день, но маленькими порциями.

Кушайте продукты из вышеперчисленных. Можно добавить отварное мясо куриной грудки – оно низкокалорийное, но является белком, так необходимым при беременности.

В целом, придерживаясь простых советов и рекомендаций во время беременности можно не бояться за вес, который наберется. При правильном питании и активном образе жизни вы не наберете много и быстро придете в форму после рождения малыша.

:

Людмила Шарова

Как не набрать лишний вес во время беременности

– Ешь лучше, никого не слушай! – будет говорить вам беременной мама и подкладывать в тарелку лакомые кусочки двойными порциями.

– Мамочка, куда это годится? Опять два кило за неделю! – будет ругать вас врач в женской консультации.

А вы будете бояться навредить малышу диетами и бояться непоправимо навредить фигуре отсутствием диет, метаться между желанием вкусно покушать и страхом слишком много прибавить.

От чего зависит количество набранных за беременность килограммов и что предпринять, чтобы их не было слишком много?

Почему большая прибавка во время беременности – это плохо?

Как не набрать лишний вес во время беременности

Во время беременности в весе прибавляют все, и это закономерно. Растущая матка, плацента, околоплодные воды, готовящиеся к кормлению молочные железы и, непосредственно, сам малыш – вот уже, как минимум, 6-8 новых кг. Плюс сам материнский организм создает дополнительный стратегический запас, чтобы женщина набралась сил для родов и могла кормить малыша после них. Так может, чем больше прибавит будущая мама, тем лучше и все, чем рискует женщина – это стать чуть менее стройной после родов? Поверьте, врачей не волнует соответствие вашей фигуры модельным стандартам. За большие прибавки беременных ругают из-за того, что лишний вес повышает риск развития осложнений. В их числе:

  • Невынашивание. Повышается риск выкидыша на ранних сроках и мертворождения доношенного плода.
  • Гестационный диабет. У будущих мам с ожирением чаще развивается сахарный диабет, чем у беременных с нормальным весом.
  • Преэклампсия. В третьем триместре у беременной могут появиться отеки, белок в моче, высокое давление. В тяжелых случаях, невзирая на срок беременности, требуется экстренное кесарево сечение, чтобы спасти маму и малыша.
  • Проблемы с сосудами: тромбоз, варикоз.
  • Большой вес ребенка – свыше 4 кг. Рожать крупного малыша маме сложнее. Чаще требуются дополнительные манипуляции во время родов, вплоть до кесарева сечения.

Какая прибавка считается лишней?

Как не набрать лишний вес во время беременности

В среднем нормальной прибавкой считается 10-15 кг, набранные до родов. Но важно учитывать, с каким весом будущая мамочка подошла к беременности. К примеру, до беременности девушка весила 45 кг. Понятно, что ее организм будет стараться “обрасти жирком”, чтобы создать благоприятные условия для развития ребенка и защитить саму будущую маму. А если с жировой прослойкой изначально все было в порядке, такая большая прибавка, по идее, не требуется.

Логичные рекомендации дал Американский институт здоровья. Они разработаны с учетом изначального индекса массы тела (ИМТ). Его можно рассчитать, поделив свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.

  • · Женщинам с ИМТ менее 19,8 можно набрать за беременность 12,5-18 кг.
  • · При ИМТ от 19,8 до 26,0 – 11,8-16 кг.
  • · ИМТ от 26,0 до 29,0 свидетельствует о наличии избыточного веса, рекомендуется прибавить не более 7-11 кг.
  • · ИМТ свыше 29,0 говорит об ожирении, рекомендуемая прибавка – меньше 6 кг.

Нужно помнить, что вес в течение беременности растет неравномерно. В первом триместре прибавка будет незначительной. Некоторые женщины и вовсе могут терять килограммы из-за сильного токсикоза.

Во втором триместре еженедельно беременная прибавляет 200-250 г, а в третьем — 300-400.

Если уже в первой половине беременности весы показывают вам цифры, значительно превышающие эти значения, возможно, стоит пристальнее взглянуть на свой рацион и образ жизни.

Как избежать лишнего веса во время беременности?

Как не набрать лишний вес во время беременности

Не набрать лишние килограммы в течение беременности вам поможет правильная организация питания и умеренная активность.

Принципы здорового питания для беременной не отличаются оригинальностью. Ее еда должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов, богата витаминами, минералами, пищевыми волокнами.

Проще говоря, меню беременной должно быть разнообразным, включать овощи, фрукты и зелень, мясо, птицу, рыбу, крупы, зерновые, бобовые, молочные продукты. Есть лучше чаще и маленькими порциями.

В качестве перекуса съедать не бутерброд, а яблоко, морковку или несладкий йогурт. Пить больше воды, если все в порядке с почками и нет склонности к отекам. Готовить пищу на пару, варить, тушить или запекать, а не жарить на жиру.

Жестким разгрузочным дням, в которые беременным рекомендуют питаться кефиром, гречкой или яблоками, лучше предпочесть дни с облегченным меню: уменьшить порции и предпочесть менее калорийные блюда.

Нельзя:

Как не набрать лишний вес во время беременности

  1. Пытаться сбросить лишний вес, который уже был до беременности: ожидание малыша – не время для жестких диет и ограничений. Так вы лишите малыша необходимых ему питательных веществ и навредите его здоровью.
  2. Есть за двоих. Повышенная потребность в калориях появится ближе к третьему триместру, но увеличение составит примерно пятую часть от обычного рациона в день, а не его удвоение.
  3. Употреблять алкоголь.
  4. Злоупотреблять сладостями, выпечкой, консервированными продуктами, фастфудом, копченостями и колбасными изделиями. Если вы готовы полностью исключить вредную еду и не будете от этого страдать – честь вам и хвала. А если нет, старайтесь, чтобы они были в вашем меню изредка и понемногу.
Читайте также:  Полидекса при беременности в 1, 2 и 3 триместрах: инструкция по применению, показания, противопоказания, аналоги и отзывы

Еще один способ избежать чрезмерного набора веса во время беременности – сохранять активность, если вам не прописан постельный режим. Олимпийских рекордов вам ставить не нужно, но и относиться к себе, как к драгоценности в музее – тоже. Гуляйте в спокойном темпе, делайте посильные домашние дела, посещайте занятия для будущих мам. При этом старайтесь соблюдать режим дня и хорошо высыпаться. Недосып – еще один фактор, способствующий появлению лишних килограммов.

Отнеситесь ответственно к своему состоянию во время беременности. Не списывайте на нее тягу к тортикам и нежелание двигаться. Капризам беременных принято потакать, но всегда помните о том, как ваши капризы скажутся на малыше.

Как можно во время беременности не поправиться? — 70 ответов на форуме Woman.ru

70 ответов

Последний — 19 октября 2021, 16:24 Перейти

Помогите!

Исключите хлеб, сахар, картошку, макароны. Минимизируйте жареное, и вообще масла старайтессь добавлять по минимуму.Можно (и нужно): мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, молочка (молоко, кефир, творог, ацидофилин).

Я в первую беременность набрала 9 кг, врачи ругали за недобор, во вторую — 11, опять же ругали — что набирала много (в 3м триместре особенно). Дети 3000 и 3080.

Главное не лишать себя и ребенка необходимых витаминов, минералов, белков, и т.д. и т.п.

Мое ИМХО — если не хотите набрать много, то исключить сахар, хлеб, картошку, макароны (с чего и начала). Все остальное — можно и нужно, тем более как раз сезон начинается

17 декабря 2013, 21:24

#19

Гость

я была толстая до беременности (85 кг/ 170 см). За беременность набрала 1,5 кг. Не ела хлеб/картошку/макароны/сладости. Ела белки, фрукты и овощи практически без ограничений. Из роддома вышла 73 кг, ребенок 3650. Зато за год ГВ 12 набрала…Ничего, потом на 1000 ккал сбросила 27 кг за полгода.

17 декабря 2013, 21:29

#20

23 декабря 2013, 18:13

#21

Lana

Питаться правильно и давать себе посильную физическую нагрузку. Нельзя позволять все,что захочется и в немыслимых количествах и при этом целый день лежать на диванеТогда и прибавка в весе будет минимальная и все уйдет легко после родов.

07 января 2014, 23:02

#22

Светлана

Легко сказать — не лежать на диване! У меня угроза прерывания, прописан постельный режим и полный покой!!

21 августа 2014, 21:29

#27

10 сентября 2014, 16:00

#28

08 декабря 2014, 22:31

#30

manro

Девочки у меня 12 недель из за это время я уже набрала 7кг.Такой аппетит появился,ем все подряд.Сейчас прочита ла ваши все комменты,обязательно куплю творог и кефир.

23 декабря 2014, 13:23

#31

21 января 2015, 09:27

#32

21 января 2015, 09:34

#33

Екатерина

Девочки, делюсь своим опытом. До беременности весила 56. Рост 168. Во время набрала 10кг. Сейчас прошло после родов полгода,мой вес-49кг. Я поняла,что чтобы не набрать лишние кг после родов,нужно питаться правильно во время беременности,потом возможности будет мало. Кому интересно могу скинуть мои фото.Пишите на почту: luvami@yandex.

ru Питалась я по собственной системе,никого не слушала,что нужно есть за двоих. (ребенок родился здоровый). Чтобы исключить любой риск гистоза(отеков,вызывающие давление,что опасно для плода),я полностью исключила употребление соли. Вся необходимая нашему организму соль есть во всех продуктах в минимальных дозах. Не ела жареного, соленого.

Из сладкого фрукты(не более 2х в день), сухофрукты, иногда мороженое), но все это до 12дня, и чтобы умещалось в калорийность дня 1400ккал. Вообщем если кому-то интересно,задавайте вопросы,отвечу. Мои роды прошли удачно. Растяжек в итоге нет.[/Мне интересно, из чего отстоял ваш рацион. Я тоже планирую поддерживать этот коридор калорийности, просто кто-то говорит, что это мало.

А с растяжками как быть? Надо с первых дней мазать «пузико» кремом специальны, какой-нибудь посоветуете?

21 января 2015, 09:39

#34

09 февраля 2015, 16:04

#35

04 сентября 2015, 13:13

#41

23 сентября 2015, 08:14

#42

Гость

я была толстая до беременности (85 кг/ 170 см). За беременность набрала 1,5 кг. Не ела хлеб/картошку/макароны/сладости. Ела белки, фрукты и овощи практически без ограничений. Из роддома вышла 73 кг, ребенок 3650. Зато за год ГВ 12 набрала…Ничего, потом на 1000 ккал сбросила 27 кг за полгода.

10 ноября 2015, 06:09

#43

07 декабря 2015, 22:45

#44

Гость

я была толстая до беременности (85 кг/ 170 см). За беременность набрала 1,5 кг. Не ела хлеб/картошку/макароны/сладости. Ела белки, фрукты и овощи практически без ограничений. Из роддома вышла 73 кг, ребенок 3650. Зато за год ГВ 12 набрала…Ничего, потом на 1000 ккал сбросила 27 кг за полгода.

07 декабря 2015, 23:21

#45

Olivia

Это все, конечно, замечательно — не переедать, фрукты-овощи, отказ от сахара, мучного… вот мне, к сожалению, не помогло: я до первой беременности весила 47 кг, рост 160, не ела почти НИЧЕГО, набрала 20 (!) кг; во вторую беременность при начальном весе в 53 кг опять ничего не ела, могла весь день не есть вообще, но опять набрала 20 кг! Была просто в истерике.

После второй Б. к прежнему весу за год так и не успела вернуться, сейчас беременна в третий раз, о-очень не хочу снова в «мешок с мукой» превращаться, тем более, что не юная уже, с лишним весом бороться будет труднее. Но, так понимаю, некоторым организмам по барабану, ест он или не ест, наберет весу столько, сколько ему надо, буквально, из воздуха…

от того и печалька ((

07 декабря 2015, 23:48

#46

Толстопузик

До первой Б весила 42 кг. Первый месяц Б набрала сразу до 62 кг,.

08 декабря 2015, 03:55

#47

08 декабря 2015, 08:42

#48

09 декабря 2015, 22:39

#49

Olivia

Это все, конечно, замечательно — не переедать, фрукты-овощи, отказ от сахара, мучного… вот мне, к сожалению, не помогло: я до первой беременности весила 47 кг, рост 160, не ела почти НИЧЕГО, набрала 20 (!) кг; во вторую беременность при начальном весе в 53 кг опять ничего не ела, могла весь день не есть вообще, но опять набрала 20 кг! Была просто в истерике.

После второй Б. к прежнему весу за год так и не успела вернуться, сейчас беременна в третий раз, о-очень не хочу снова в «мешок с мукой» превращаться, тем более, что не юная уже, с лишним весом бороться будет труднее. Но, так понимаю, некоторым организмам по барабану, ест он или не ест, наберет весу столько, сколько ему надо, буквально, из воздуха…

от того и печалька ((

09 декабря 2015, 22:41

#50

Толстопузик

До первой Б весила 42 кг. Первый месяц Б набрала сразу до 62 кг, зато потом худела, ибо токсикоз был просто жуткий. Кроме томатов, зеленых яблок и жареной картошки ничего не могла даже видеть, не то что есть. К концу беременности ела очень мало, в основном спала. Вырубало просто на ходу.

Итог-в роддом я поехала 83,5 кг.С чего такая поправка-я не знаю. P.S. втихушку раз в день съедала батончик сникерса)))) Порвалась вся-от груди, до пяток. Врач орала на меня-: Что ж вы жрете, как в последний раз?!!» С роддома выписалась 78.

Прошло 9 лет, свой прежний вес я вернуть так и не смогла((( Активный образ жизни, правильное питание..бла..бла..бла. Нарушен обмен веществ. Сейчас вторая беременность. Вес уже 82,5. Срок -10 недель. И снова сонное состояние. Спать хочется так, будто не спала, ни разу в жизни.

И как с этим бороться? Умудрилась уснуть прям на лавочке на улице)))Токсикоза, слава Богу, нет))

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *