Как маме меньше уставать: 5 советов на каждый день

Несмотря на устоявшееся мнение, с самыми большими трудностями молодые мамочки сталкиваются не в первый год жизни малыша, а в возрастном периоде от года до трех лет.

Ребенок уже довольно уверенно ходит, учится говорить, проявляет собственные желания. Добавьте к этому тревогу за его безопасность, бесконечные домашние хлопоты – неудивительно, что мама устает и порой раздражается.

Как бороться с этой усталостью?

Как маме меньше уставать: 5 советов на каждый день

Можно ли устать от своего малыша?

Оказывается, можно. Прежде всего, важно поверить, что идеальных матерей, которые всегда успевают, всех любят, никогда не устают и не злятся на детей и супругов, – попросту не существует. Уход за детьми – серьезная работа, причем, ничуть не легче других профессий, на которые тратится много энергии и сил. Поэтому маме не стоит стыдиться усталости.

Вот как описывает свое состояние одна мамочка: «Я люблю свою дочку, но я устала. Мне надоело постоянно придумывать ей новые развлечения, убирать игрушки и посуду, вытирать сопли, решать за нее конфликты на детской площадке. У меня просто не осталось сил и желаний. Я хочу прилечь на мягкую кровать и закрыть глаза. И чтобы дома была тишина!»

Знакомое ощущение? Найдя в себе волю и мужество признаться, что устаете от своей материнской работы, вы сделаете первый шаг к избавлению от чувства вины. Мы же предлагаем несколько секретов опытных родителей, которые помогут вам хотя бы немного справиться с усталостью.

Мамин помощник

Зачастую современные женщины присматривают за детьми одновременно со стиркой, приготовлением обедов, уборкой квартиры. Из-за бесконечного круговорота домашних хлопот маме не удается сосредоточиться на одном занятии, отсюда и ощущение усталости.

Вы опять собрались заняться многочисленными хозяйственными работами в гордом одиночестве? Остановитесь и задумайтесь над тем, чем ваш ребенок сможет помочь.

Безусловно, не следует предлагать двухлетнему малышу пропылесосить комнату, но он уже способен собрать игрушки и сложить их в коробку.

А трехлетнему ребенку по силам убрать грязную одежду в корзину, вытереть пыль со стола или наложить в миску корм для любимого кота.

Только не забывайте – детей в этом возрасте невозможно занять надолго одним и тем же делом. Поручайте лучше несколько мелких несложных поручений, чем одно крупное и достаточно кропотливое.

Читаем также: 9 простых советов как приучить ребенка помогать по дому – https://razvitie-krohi.ru/psihologiya-detey/9-prostyih-sovetov-kak-priuchit-rebenka-pomogat-po-domu.html

Вы – не слуга

Как маме меньше уставать: 5 советов на каждый деньДостаточно часто можно наблюдать, как мамочка носится вокруг своего полуторагодовалого карапуза, выполняет каждое его требование, выраженное взмахом руки или малопонятными словами, – дает носовой платок, игрушку или лакомство.

К чему могут привести подобные взаимоотношения между матерью и ребенком?

  • Во-первых, у крохи плохо развивается речь. И правда, зачем ему четко выговаривать каждое слово, если мама понимает его с полуслова.
  • Во-вторых, есть вероятность воспитать маленького тирана, привыкшего к немедленному удовлетворению всех своих капризов.
  • В-третьих, мама сильно устает от своего самозабвенного «служения».

Помните, что вы – не прислуга, а родитель и наставник для вашего ребенка. Если он не справляется с какой-то ситуацией из-за своего возраста, вы можете прийти ему на помощь. Если же малыш умеет действовать самостоятельно, не мешайте ему.

Читаем также: 8 правил тайм-менеджмента для мамы – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/8-zapovedey-taym-menedzhmenta-dlya-molodoy-mamyi.html

Интересные игры для двоих

Не следует стараться развлекать малыша каждую свободную минуту. Тем самым вы взваливаете на себя непосильную ношу по придумыванию неповторяющихся занятий и, как следствие, устаете. Вы можете заниматься с крохой целый день, понемногу включая его в свои «взрослые игры» – домашние дела.

Как маме меньше уставать: 5 советов на каждый день

А что делать, если любимые вашими детьми развлечения вам категорические не нравятся? Не следует идти против своих интересов и предпочтений – поверьте, скучно будет не только вам. Малыши очень тонко чувствуют мамино настроение.

Попробуйте отказаться от нелюбимых занятий и замените их теми, которые вы предпочитаете.

Если же ребенок любит именно эти игры и не желает их менять, попробуйте организовать их по-другому – попросите поиграть мужа или пригласите в гости подругу с малышом того же возраста.

Читаем также: 14 способов занять ребенка, когда мама хочет отдохнуть

Несоответствие идеалам

По мнению психологов, усталость является защитной реакцией на неудовлетворенность результатами своей работы. Это же относится и к воспитанию детей. Иногда родители хотят, чтобы малыши соответствовали придуманным идеалам, и готовы сделать для этого все, что угодно. Методики раннего развития, чтение с пеленок, иностранный язык с колыбели, а еще два раза в неделю плавание в бассейне.

Каждая неудача ребенка и несоответствие идеальному образу вызывает у взрослых явное недовольство и заставляет их «придумывать» усталость. Стараясь убедить близких и саму себя, что сильно утомилась, мама как бы утверждает: «Я хорошая мать.

А если что-то не получается, это не моя вина. Я же делаю все, в моих силах». В этом случае взрослым необходимо разобраться в самих себе и понять, что малыши не виноваты в том, что не соответствуют их идеалам и «образовательным стандартам».

Именно тогда хроническая усталость, вероятнее всего, пройдет.

Время на отдых

Иногда мамы, на самом деле, устают так сильно, что никого не желают видеть и слышать. Нужно не геройствовать, через силу выполняя воспитание малыша и домашнюю работу, а хорошо отдохнуть и выспаться.

Как маме меньше уставать: 5 советов на каждый день

  • Во-первых, расскажите о своем решении мужу и ребенку: «Я переутомилась. Мне нужен отдых. Дайте мне спокойно полежать, а потом я продолжу играть и заниматься хозяйством» (статья: как привлечь мужа к уходу за ребенком https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-privlech-muzha-k-uhodu-za-rebenkom.html).
  • Во-вторых, определитесь со временем (полчаса, час), которое вы сможете выделить себе на отдых. Если малышу уже есть три годика, он способен понять, что мамочка устала и хочет полежать. Если кроха совсем маленький и договориться с ним не получается, попросите супруга или бабушку присмотреть за ним.
  • В-третьих, займитесь тем, чего вам особенно хочется: поспите, почитайте книгу, посмотрите увлекательный фильм. Главное условие – молчание. Только это позволит вам набраться сил, энергии и по-настоящему отдохнуть. Если ребенка пугает ваша немногословность, коротко объясните, в чем дело. Скоро малыш поймет, что мама так отдыхает и беспокоить ее в этот момент не стоит.
  • И, наконец, после отдыха обязательно поговорите с крохой, постарайтесь ответить на все его вопросы. Помните, что дети не должны ощущать дефицит общения со стороны мамы, иначе они станут нарушать любые запреты, чтобы компенсировать недостаток родительского внимания.

Устала быть мамой. Как не сойти с ума в декрете? Family is…

Что делать, если вы устали быть мамой? Марина Романенко – психолог, создатель “Академии Профессионального Родительства”, бизнес-коуча и мама четверых (на двоих с мужем) детей, расскажет об эмоциональном выгорании, о том, как молодой маме находить время для себя, для мужа и друзей. Как переключаться и где брать вдохновение и силы:

Читаем также: Отчего ты устала? Ты же дома сидишь! Или памятка мужьям, не понимающим все «прелести» декретного отпуска – https://razvitie-krohi.ru/eto-polezno-znat/otchego-tyi-ustala-tyi-zhe-doma-sidish.html

Как маме меньше уставать: 5 советов на каждый день

Не забывайте, что ваша усталость и переутомление – временное явление. Скоро ваше чадо подрастет, пойдет в садик, а значит, у вас появится свободное время, которое можно будет потратить на любимое увлечение, встречи с друзьями и, конечно, отдых.

Видео: как все успевать с маленьким ребенком

Как маме меньше уставать: пять рецептов на каждый день

Как часто на мам наваливается усталость! Порой без всяких видимых причин. Самые близкие люди начинают раздражать. Нервы натягиваются до предела.

Вроде бы все не так уж плохо, но сил не хватает даже на то, чтобы подарить улыбку своему ребенку. Чтобы справиться с этим состоянием, пытаешься мобилизоваться, действовать еще быстрее, надеясь, наконец, успеть, справиться, решить…

Только, увы, в марафоне материнских дел и домашних хлопот не бывает финишной черты.

И все-таки каждая женщина имеет право на то, чтобы чувствовать себя счастливой и отдохнувшей. Я попросила нескольких опытных мам поделиться рецептами того, как они возвращают себе бодрость духа и радость жизни.

Как им удается сохранить себя, не выгорая и не растворяясь в потоке рутины. Ниже — несколько наиболее интересных, на мой взгляд, соображений. Одни истории дополняют друг друга, другие — вступают в противоречие.

Но каждый может выбрать то, что ему ближе.

Рецепт № 1: поделить ответственность

«Долгое время мне казалось, что всё в доме держится на мне. Наверное, так оно и было. Я считала, что без меня муж не в состоянии собраться на работу и уж тем более собрать детей в садик. Я контролировала семейный бюджет, потому что в противном случае с ним стали бы происходить непредсказуемые вещи. Я сама готовила, убирала, проверяла домашние задания, когда дети стали старше.

Может быть, так бы все и продолжалось, но достаточно поздняя третья беременность и проблемы со здоровьем заставили меня начать заботиться о себе. Прежний груз семейных забот стал непосильным.

Тогда одна мудрая женщина посоветовала мне представить, что ответственность за семью — это пирог, который нельзя съедать в одиночку. Им непременно надо делиться с близкими людьми. Каждому нужно дать посильный кусок: главе семьи — покрупнее, самым маленьким — потоньше.

Главный фокус — поминутно не заглядывать в тарелку и не оценивать, как домочадцы справляются с блюдом. Отрезали — отдали, назад — не отбираем.

Как маме меньше уставать: 5 советов на каждый день

Это последнее — было для меня сложнее всего. Требуя от мужа и сыновей выполнять часть семейных обязанностей, я в то же время критиковала то, как им это удается, делала напоминания, контролировала. Было страшно, что без моего участия все пойдет наперекосяк. Действительно, уборку они делают не так качественно, как я.

Читайте также:  Как хранить сцеженное грудное молоко?

Порой покупают несвежие продукты в магазине. Но главное, теперь они это делают! Постепенно я стала меньше придираться и больше радоваться, что меня освободили от части тяжелой ноши.

Если прежде вид неприбранной комнаты моих подростков приводил меня в ужас, то теперь я ухожу из нее с мыслью: «Слава Богу, это не моя проблема!» Жизнь стала намного приятнее».

Рецепт № 2: вспомнить про маленькую девочку, живущую в душе

«Мне кажется, больше всего мамы устают от того, что стараются быть слишком серьезными. У таких — все должно быть по режиму и по правилам. Но ведь это так скучно и утомительно — и для взрослых, и для детей.

Когда я смотрю на довольно молодых женщин, сидящих возле песочницы с похоронным видом и поминутно одергивающих детей, я поневоле их жалею. Неужели им нравится быть занудными тетками? По мне, так куда приятнее бегать вместе с ребенком, кидать мячик, кататься с горки и качаться на качелях. И пусть бабушки из соседнего подъезда смотрят осуждающе — мне-то что.

Как маме меньше уставать: 5 советов на каждый день

Когда мне хочется, я могу купить себе колготки фиолетового цвета или сделать невероятную прическу. Или пойти и истратить всю премию на дорогое белье. Да, у меня тоже бесконечный список обязательных покупок «в дом», но иногда я что-то откладываю на потом, чтобы побаловать себя. Я ведь по-прежнему девочка, хоть и взрослая. И я знаю, что мужу это нравится.

Иногда занудство все-таки нападает на меня, и я вдруг начинаю требовать от ребенка «тихо стоять», «не баловаться», «слушать внимательно». Но мне повезло. Дочка каким-то образом чувствует такие моменты.

Она пристально смотрит мне в глаза. Я вижу, как в них загораются озорные искорки, хотя улыбку она сдерживает до последнего. Через некоторое время мы обе уже смеемся.

И я радуюсь, что моя внутренняя девочка победила внутреннюю тетку.

Некоторые считают, что я несерьезная мать. Действительно, я не все делаю, как следует. Но мне нравится моя жизнь».

Рецепт № 3: творчество — прежде всего

«У каждой женщины есть то, чем она по-настоящему любит и хочет заниматься. То, что делает ее счастливой. Кто-то шьет шторы, учит испанский, пишет диссертацию, печет торты или рисует картины — не важно.

Важно другое. С детства нас учили: «Сделал дело — гуляй смело!» Помня об этом, многие женщины считают недопустимым заниматься творчеством, пока не наготовят, не перемоют, не перегладят… На мой взгляд, главная ошибка в том, что работа по дому оценивается как «дело», а шторы, испанский и диссертация — как «гуляй смело». Но разве это правильно?

Я не считаю, что цель моей жизни — вести домашнее хозяйство и работать таксистом, перевозящим детей от одной секции к другой. Это не значит, что я совсем не занимаюсь такими вещами. Это значит, что я планирую жизнь таким образом, чтобы мне при любых раскладах хватило времени на мое дело. А быт — по остаточному принципу.

Мое творчество помогает мне восстанавливаться и чувствовать смысл происходящего. Работая над тем, что приносит мне радость, я не устаю, а наполняюсь энергией. И это дает мне силы быстро справляться с необходимой домашней работой. И пусть я не посвящаю детям все свое время, зато мне есть чем с ними поделиться.

По-моему, это очень важно».

Рецепт № 4: тайный сад и одиночество

«Я была единственным ребенком в семье и привыкла к тому, что у меня всегда есть свое время и личное пространство. Конечно, с появлением семьи стало сложнее соблюдать его границы и неприкосновенность. Трехлетнему малышу ведь не объяснишь, что мама устала и ей нужно побыть одной.

Но когда держишь в голове, что у тебя есть святое право на то, чтобы хотя бы на пятнадцать минут уединиться, то так или иначе ты свои пятнадцать минут выкроишь. Главное, когда ребенок уснул, перешел на руки к папе или бабушке, не забыть, что в твоем списке неотложных дел есть эта самая задача — отдохнуть. И это не эгоизм. Это насущная потребность.

Женщина обязана ее удовлетворить, даже не столько для себя, сколько ради своего ребенка. Мне кажется, мама, измученная жизнью, порой просто опасна для малыша.

Как маме меньше уставать: 5 советов на каждый день

Иногда в эти минуты добытого с трудом одиночества я сижу с книжкой и пью кофе. Иногда иду гулять в ближайший парк. Иногда просто смотрю в окно. Мне нравится наблюдать за летящими осенними листьями, отражающимися в лужах фарами проезжающих машин или снежинками, сверкающими в свете фонарей. Кажется, в эти моменты время останавливается. И я чувствую себя живой, как никогда.

Уже будучи взрослой, я где-то прочитала, что существует место, которое зовут тайным садом женщины. Я сразу поняла, о чем идет речь. Выходит, все это изобретено задолго до меня. И это действительно очень помогает».

Рецепт № 5: оставить погоню за идеалом

«Еще во время беременности я решила для себя, что не стану «мамашей-курицей». Я непременно буду по-прежнему следить за собой и как можно быстрее вернусь к работе хотя бы в режиме хоум-офиса. Истории других мамочек из соцсетей поддерживали мою решимость. Я была уверена, что если ты оптимист и сильный человек, то с легкостью со всем справишься.

И вообще, разве может быть плохое настроение у человека, который обзавелся таким счастьем — собственным малышом? Довольно долго я изо всех сил старалась соответствовать этому образу супер-мамы, которая может все и никогда не устает. Но на деле я уставала.

И даже не физически (стиральные машинки, памперсы и пюре в баночках никто не отменял), а эмоционально.

Уже спустя пару лет я поняла, что дальше так продолжаться не может. И в какой-то момент я позволила себе уставать, позволила не делать то, что казалось мне очень важным. И тогда я почувствовала, какое огромное напряжение лежало на моих плечах. Я, наконец, расслабилась.

Оказалось, порой проще не упираться, а признать, что ты не справляешься и простить себя за это. И, как ни странно, ничего страшного не произошло, я не превратилась в вечного нытика, дом тоже не рухнул. Просто теперь я знаю, что это нормально — иногда уставать и не справляться.

Это бывает с каждым — и не верьте тем, кто говорит обратное. Такие состояния нужно пережить, как простуду.

Сейчас если мне хочется похандрить, я делаю это со вкусом, от души, на всю катушку. Ною, жалею себя, откладываю все, что только можно отложить, требую к себе повышенного внимания близких, становлюсь несносной капризулей. Но, как правило, одного дня мне хватает. На следующее утро я вновь ощущаю прилив оптимизма и желание действовать».

www.globallookpress.com

Ребенок после года и усталость мамы: 5 советов по налаживанию жизни. Психология и воспитание от 1 до 3 лет

Вопреки расхожему мнению, самым трудным для молодых мам становится не первый год жизни ребенка, а период от года до трех. Малыш уже не сидит на месте, учится говорить, проявлять свои желания, и все это вместе с ответственностью за его безопасность и хозяйственными хлопотами сильно утомляет и порой раздражает маму. Можно ли что-то сделать с этой неизбежной усталостью?

Как маме меньше уставать: 5 советов на каждый день

«Я люблю свою маленькую дочку, но я очень устаю от нее, нередко раздражаюсь, ругаюсь на нее, говорю ей, чтобы она перестала меня донимать. Потом мне становится очень стыдно, я чувствую себя виноватой. Я понимаю, что проблема — во мне. Что делать?»

Прежде всего, важно понять, что ваша проблема — не исключительная. Все родители устают от своих детей. Сидеть с детьми — это серьезная и энергоемкая работа, на которую уходят все силы, и душевные, и физические.

Только многие родители стесняются в этом признаться. Но ведь не стыдится же своей усталости хирург, завершивший операцию, или художник, закончивший работу над картиной.

В этом смысле очень хорошо, что вы нашли в себе силы и мужество признаться: я устаю от своей работы матери.

Вот несколько «профессиональных» родительских секретов. Они, конечно, не избавят вас полностью от чувства усталости, но, надеюсь, хотя бы немножечко помогут.

Не прислуга

Недавно наблюдал такую картину: в песочнице сидит карапуз полутора лет и что-то копает.

Потом протягивает руку в сторону, произносит нечленораздельное «Вяк!» — и в руке как по волшебству оказывается платочек, или совочек, или бутылочка с водой.

Мама носится с огромной сумкой вокруг песочницы, потому что ребенок даже не старается протянуть руку в ее сторону, и, чтобы отреагировать на очередной запрос, ей приходится оббегать песочницу то с одной, то с другой стороны.

Понятно, что такая мама очень устает во время прогулки. Также очевидно, что у ребенка будет плохо развиваться речь. Физическое развитие тоже затормозится.

Конечно, зачем учиться внятно говорить, если мама и так до мелочей разбирается в интонациях каждого твоего «вяк»! При этом и мама, и ребенок в этот момент абсолютно счастливы: он — тем, что все его капризы немедленно удовлетворяются, она — своим самозабвенным «служением».

Однако важно помнить: вы — не слуга своему ребенку! Вы — его родитель и наставник. Вы можете помочь в какой-то ситуации, с которой малыш не справляется в силу своего возраста. Но там, где он способен действовать самостоятельно, — пусть действует.

Своя игра

Играйте с ребенком не только в те игры, которые интересуют его, но и в то, что интересно вам. Если в игре участвуют двое, значит, интересно должно быть обоим.

Читайте также:  Виферон при беременности

Это правило помогает детям не только учиться договариваться и сотрудничать, но и воспринимать окружающих как людей со своими желаниями и предпочтениями.

И именно ваш пример по-настоящему увлеченной игры позволит малышу научиться играть самому.

У семи нянек..

К сожалению, стандарты жизни в обществе сейчас таковы, что зачастую заниматься ребенком женщины могут только одновременно с готовкой, стиркой, глажением и мытьем полов. Конечно, в этом круговороте «вытерла-отжала-посолила» ребенок раздражает особенно сильно, а чувство усталости подступает именно из-за того, что никак не удается сосредоточиться на чем-то одном.

Затевая готовку или очередную уборку, подумайте, как ребенок сможет помочь вам в этом процессе. Какую часть работы вы можете поручить ему, чтобы это было по силам и безопасно. Например, у меня в детстве было задание — следить за тем, чтобы стиральная машинка правильно сливала воду. И я с удовольствием каждый раз следил.

Однако помните: ребенок не может заниматься одним и тем же делом в течение длительного времени. С гораздо большей охотой дети выполнят несколько мелких поручений, чем одно крупное.

Как маме меньше уставать: 5 советов на каждый день

Стандарты образования

Психологи утверждают, что усталость зачастую маскирует неудовлетворенность результатами работы. То же самое можно сказать и о воспитании детей. Иногда мы задаем себе «стандарты образования» и сами себя загоняем в ловушку, стремясь к тому, чтобы ребенок соответствовал нами же придуманным идеалам.

Именно недовольство ребенком заставляет нас «придумывать» свою усталость. Убеждая себя и окружающих в том, что сильно устала, мама как бы говорит: «Я делаю все, что могу, и просто выбиваюсь из сил. В том, что что-то не получается, — не моя вина. Я — хорошая мать!».

Если вы как следует разберетесь в себе, если поймете, что именно в ребенке вызывает ваше раздражение, и позволите себе не переживать так сильно по этому поводу, ваша хроническая усталость, скорее всего, отступит.

Мама спит, она устала..

Временами мама, действительно, устает настолько, что видеть никого не хочет. В этом случае надо не превозмогать себя (ничего хорошего из этого все равно не выйдет), а отдохнуть.

Во-первых, объявите супругу и детям: «Я устала! Мне нужен отдых. Сейчас я немного полежу, а потом мы продолжим». Крайне неразумно жаловаться на жизнь и ничего не менять при этом. Если вы говорите, что устали, — отправляйтесь отдыхать. И никаких полумер!

Определите время, которое вы можете выделить на отдых (полчаса, час), и отдыхайте ровно столько. И на это время наложите вето на общение.

Если ребенок маленький и договориться с ним пока нельзя, дайте ему новую интересную игрушку, включите песенки, попросите родственников последить за малышом. Во время отдыха займитесь тем, что вам по душе: кто-то спит, кто-то читает.

При усталости не физической, а эмоциональной хорошо помогает однообразная работа, например мытье посуды.

Запрет один: вам в это время нельзя произносить ни слова! Только это позволит вам по-настоящему отдохнуть. Телефонный разговор с подругой, возможно, вас отвлечет, но и устанете от него вы тоже. Молчание станет для ребенка наглядным признаком того, в чем именно заключается ваш отдых.

Первое время он может приставать к вам с вопросами. Если ситуация будет его пугать — еще раз немногословно объясните, в чем дело. Со временем ребенок привыкнет, что во время отдыха обращаться к вам бессмысленно.

Но после того, как отдых закончен, обязательно выслушайте его и ответьте на все его вопросы.

Кроме того, в то время, когда вы не отдыхаете, ребенок должен «наесться» общением с вами. Малыш не должен испытывать недостатка общения, иначе он будет компенсировать этот дефицит, невзирая на любые запреты. Так очень голодный человек ест, невзирая на правила приличия.

И если вы научитесь гармонично, спокойно и уважительно взаимодействовать друг с другом, все в вашей семье будет хорошо.

7 советов психологов для уставших мам, которых бесит все, включая собственного ребенка

Мамы редко признаются в том, что им трудно быть мамами и что за счастливыми фото в соцсетях прячутся однообразные будни, злость из-за детских криков и вечного беспорядка и раздражение оттого, что ребенок претендует на 100 % твоего времени.

Эта статья не о том, как воспитывать детей, а о том, как поддержать себя. AdMe.ru рекомендует не игнорировать свои чувства и эмоции, а отнестись к ним внимательно. Вот несколько способов преодолеть состояние, когда родительская энергия на нуле.

С появлением ребенка любой родитель ощущает, что больше себе не принадлежит. Например, вы хотели принять душ, а малыш проснулся и заплакал.

Вроде ничего страшного, но если такие ситуации происходят постоянно долгое время, то накапливается усталость, которая со временем может перерасти в нервное истощение, когда все валится из рук, ни на что нет сил, а ребенок раздражает тем, что ему постоянно что-то от вас нужно.

Ощущение «я плохая мать» добавляет ко всему этому еще и чувство вины, а окружающим ваши жалобы кажутся надуманными: у вас же есть стиральная машина и памперсы, а раньше в поле рожали — и ничего.

Но нервная система — такой же орган, как и все остальные, и он тоже может заболеть. Хроническая усталость часто приводит к эмоциональному выгоранию.

Это состояние включено в Международную классификацию болезней и имеет несколько стадий: от раздражения по пустяковым поводам до полной апатии.

И хотя универсальных способов отремонтировать себя не существует, но направления, в которых нужно действовать, есть.

Обычно мы готовы поддержать всех вокруг, а для самих себя у нас остаются лишь команды вроде «соберись, тряпка!» и вина за очередной эмоциональный срыв.

Но чувство вины истощает и обессиливает, а все изменения к лучшему происходят только на подъеме душевных сил, на волне веры в себя и желания жить.

Когда подступают раздражение или гнев, психолог Людмила Петрановская рекомендует прислушаться к собственным чувствам и не винить себя, а от души пожалеть.

Спросите себя, как вы можете сейчас позаботиться о себе, что сделать, — не потому что это нужно, а потому что хочется и приятно. В конечном счете забота о себе — это забота о близких, ведь для того, чтобы делиться с другими своей энергией, нужно сначала ее получить. Помните, как в самолете? «Сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом — на ребенка».

За исключением самых первых месяцев, когда мама и малыш неразрывно связаны, нет необходимости пренебрегать своими потребностями и строить жизнь вокруг ребенка.

Психолог Людмила Петрановская пишет: «Вы имеете право уходить по делам, а ваш ребенок имеет право из-за этого расстраиваться. Вы имеете право заводить новых детей, а ребенок имеет право ревновать к ним. Вы имеете право развестись, а ребенок имеет право страдать из-за этого.

Вы имеете право изменить место жительства и образ жизни, а ребенок имеет право протестовать и скучать по привычному».

Вы имеете право жить своей жизнью, и это ребенок должен приспособиться к вашему способу жить. Именно такова заложенная природой программа: следовать за своим взрослым и ориентироваться на него. Ведь это взрослые заводят детей, а не наоборот.

Психолог Катерина Мурашова говорит, что современные родители воспитывают и развлекают своих детей по максимуму, забывая дать им время побыть с самими собой и научиться занимать себя самостоятельно. Живите своей жизнью. Родитель — это не единственная роль, а может быть, даже не главная.

Исследования показывают, что родители, которые стремятся дать ребенку все лучшее, выгорают быстрее.

Стремление соответствовать идеалу отнимает столько сил, что родители начинают относиться к детям равнодушно и даже жестоко.

Именно «идеальные» матери вопят на своих плачущих детей в супермаркете: «Хватит меня позорить!» — потому что детская истерика так мучительно не совпадает с выдуманной картинкой, выстроенной в голове.

Выигрывают те, кто сдается с самого начала. Такие родители признают, что они неидеальны, а универсальных правил воспитания не существует. Что бы вы ни делали, всегда будут ошибки.

Достаточно хорошая мать просто делает все, что в ее силах, прислушивается к себе и старается быть в контакте с ребенком, признавая, что она не может все контролировать и за все нести ответственность.

Не сравнивайте себя с инстамамами, пересмотрите собственные ожидания и требования к себе.

В чем их можно смягчить? Что можно делегировать, а чего можно не делать вообще? Может, хватит одной уборки раз в 2 недели, а вместо того, чтобы готовить самой, вы иногда будете заказывать еду с доставкой на дом? Или попросите соседку-пенсионерку за небольшую плату отводить дочку на танцы? Возможно, пора забить на мелочи вроде пятна на школьной форме или неглаженой рубашки.

Мама и блогер Хейли Хенгст пишет о том, что материнство похоже на миллион шаров, которыми вы должны жонглировать. Некоторые из них неизбежно упадут. Никто не может справиться со всем в одиночку. Просите о помощи, это нормально.

Родители вкладывают много эмоций и сил в воспитание детей, и если эти ресурсы не восстанавливаются, то возникают дисбаланс и то самое родительское выгорание.

Ищите способы пополнить запасы энергии: сходите куда-то без ребенка, делайте то, что вам нравится, не ждите, когда близкие догадаются, что вам нужна помощь, а просите о ней, тратьте на себя время и деньги — счастливая мама для ребенка в сто раз важнее, чем очередная новая игрушка.

Психолог Лаура Мазза, мама 3 детей, пережившая послеродовую депрессию, и автор блога «Мама в бегах», пишет: «Когда становишься матерью впервые, это похоже на торнадо, который заглатывает вас, а потом выплевывает.

Брать няню, спать, скидывать малыша на партнера или отправлять ребенка в постель, чтобы уделить время себе, нормально. Вы все еще отдельный человек. Вам не нужно изнурять себя, лишь бы быть хорошей матерью. Мы все не справляемся.

Даже ваша знакомая с хорошими волосами».

Если чувствуете, что вы на пределе и ни на что нет сил, обратитесь к психологу. Можно также позвонить на телефон доверия.

Возможно, в вашем детстве, когда вы злились, грустили или плакали, ваши родители не находили в себе ресурса, чтобы вместо упреков и нотаций просто обнять и утешить. Но вы можете передать своим детям другой образец поведения.

Когда ваш кризис останется позади, подумайте, что вы могли бы изменить в отношениях с ребенком.

Независимо от того, будете ли вы тренировать эмпатию, применять теорию привязанности или найдете собственный путь, важно дать ребенку понять, что любые его чувства, даже негативные (страх, ревность, неуверенность, раздражение, грусть), абсолютно законны и что вы поможете ему прожить их. Потому что благополучие ребенка зависит не от материальных условий, в которых он живет, а от отношений, в которых он находится.

А как вы справляетесь с родительской усталостью?

Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

Как молодой маме справиться с усталостью и всегда оставаться в ресурсе

Порой наступает момент, когда женщина больше не может в режиме 24/7 заботиться о семье. Не потому, что не хочет, а потому, что просто устала. Усталость мамы — что это за состояние? И как сделать так, чтобы было легко? О том, что волнует каждую маму, мы поговорили в прямом эфире в «Инстаграме» с врачом-психиатром, психотерапевтом Дианой Ришатовной Якшибаевой.

— Диана Ришатовна, сильная усталость мамы с маленьким ребенком может привести к эмоциональному выгоранию. Почему вдруг силы оказываются на нуле?

— Для того чтобы понять причины материнского выгорания, нужно сделать шаг назад, в период до материнства, и посмотреть, как было там. У каждого из нас есть свои установки, связанные с представлением о мире:

  • «Я хороший, меня любят, мир безопасен».
  • «Не такой уж я и хороший, а мир не такой уж и безопасный».
  • «Просто так меня никто любить не будет».
Читайте также:  Анемия при беременности: что это такое, причины, степени, симптомы, лечение и последствия для матери и ребёнка

Постоянно жить в напряжении невозможно, поэтому мозг придумывает нам промежуточное правило, при котором то или иное глубинное убеждение работать не будет.

Например, для тех, кто считает, что мир опасен, важно контролировать все и вся, чтобы избежать катастрофы.

Для того чтобы быть не хуже всех, можно делать социально приемлемые вещи, получать за них похвалу, а чтобы за что-то любили — соответствовать стандартам родителей, общества.

И до материнства все это как-то удается. Защитный механизм компенсации помогает справиться с проблемами. Но с рождением ребенка начинается обширная работа во всех сферах жизни на протяжении 24 часов в сутки, 7 дней в неделю.

И женщина, которая пытается все взять под контроль, все успевать, у которой все должно получаться, вступает в хаос, если вдруг что-то идет не по плану.

Она пытается преодолеть все трудности, полностью расходуя свой внутренний ресурс.

— Эмоциональное состояние мамы меняется?

— Длительный стресс сначала приводит к декомпенсации, а потом в какой-то момент наступает выгорание.

Материнское выгорание: симптомы

  • Сложно сосредоточиться на том, что нужно сделать.
  • Сложно вести диалог с ребенком, не срываясь и не повышая на него голос.
  • Сложно держать свои эмоциональные реакции под контролем, не плакать, не кричать.

Кто помогает маме декомпенсироваться

Мама сама отравляет свою жизнь вечным самообвинением и бесконечным чувством вины: я сорвалась, ничего не успеваю, я не очень хорошая мать, ребенок у меня не такой, как у всех.
Окружающие раздают непрошеные советы, постоянно критикуют; невозможно пройти с ребенком по улице, чтобы кто-нибудь не дал каких-либо ценных указаний неприятным тоном, что, конечно, наводит на размышления: а все ли с вами в порядке?
Муж приходит с работы и говорит, что ты ничего не делала, что так может быть только у вас дома, что на ужин опять макароны, и женщина додумывает все сама: что она не так хороша и снова не все успела. Собственная мама может сказать, что растила детей без бабушек, но успевала с домашними делами, — и тем самым усугубляет ситуацию.
Молодые мамы на детских площадках При обсуждении навыков и умений малышей невольно возникает конкуренция. Из разговора можно выйти победителем: «Не такая уж я и плохая, мой ребенок много что умеет», а можно наоборот: «Я еще ничего этого не добилась, я плохая мать, к тому же еще и дома у меня грязно».

— Мы говорим о том, как справиться с материнским выгоранием, как маме быть в ресурсе и все успеть. Можно ли перестать кричать на ребенка и не показывать свое недовольство?

— В нашем обществе считается, что можно и нужно управлять своим эмоциональным состоянием. На самом деле мы не можем контролировать эмоции и мысли. Контролировать можно поведение.

Если ребенок плюхается в луже, один вариант — подойти и отшлепать его, а другой — достаточно грозно объяснить, что он поступает плохо, вы этого не разрешали и очень сердитесь.

При этом мысли могут мелькать разные, а эмоции зашкаливать.

— Разве показывать настоящие эмоции плохо?

— Иногда аффект очень сильный. Главное — реагировать на все адекватно и не делать катастрофы из пустяковой ситуации. Такое бывает практически у всех людей, но идеальная мать начинает еще и обвинять себя в том, что не сдержалась и дала волю своим эмоциональным проявлениям.

Однако показывая свои эмоции, мама учит ребенка выражать свои чувства, не бояться ошибаться и признавать свои ошибки, грустить или злиться. Ребенок будет расти эмоционально здоровым, использовать весь спектр реакций, не стесняться своих эмоций и не подавлять их.

— Что делать, если бабушка и дедушка считают, что мама неправильно воспитывает своих детей?

— Воспитывать так, как хочется маме, учитывая интересы свои и ребенка, — правильно. Зачастую женщина начинает доказывать, что все делает наилучшим образом, ее ребенок счастлив, но позиция старшего поколения остается неизменной, потому что люди видят мир таким.

Что можно сделать? Поменять свое отношение к ситуации и подумать, почему вас критикуют. Для того, чтобы надавить и сделать больнее? Наверное, нет. Скорее всего, родители так проявляют свою любовь.

Вот если бы они ничего не говорили, можно было бы считать, что им неважно происходящее с вами и вашим ребенком.

— А как реагировать, если посторонний человек делает замечание, особенно в присутствии ребенка?

— Нужно задуматься, как изменится ваша жизнь, если люди на улице, малознакомые соседи будут давать советы или думать, что вы плохая мать. Но почему жизнь от этого вообще должна меняться? Стоит подумать и о том, почему именно эти люди так говорят. По сути, им просто нечем заняться, некому передать свою мудрость, а хочется нести ее в массы.

Есть ли смысл вступать в полемику? Нужно включать здоровый эгоизм: не объяснять прохожему свои действия и решения. Вы смотрите на своего ребенка и делаете то, что нужно ему и нужно вам. Можно промолчать и идти дальше.

Жить так, как вам хочется, — это не значит доказать всем, что вы правы и имеете право на эту жизнь. Можно стараться улучшить отношения с окружающими и доносить до них свои мысли либо пробовать менять свое отношение к тому, как с вами общаются в семье или в обществе.

— Диана Ришатовна, существует термин «достаточно хорошая мать». Считается, что таким женщинам материнство дается легче. Так ли это?

— В эфире по поводу послеродовой депрессии мы немного раскрыли это понятие. Почему к образу достаточно хорошей матери нужно стремиться? Мы привыкли идти за помощью или менять что-то, когда уже совсем плохо.

Но чтобы не наступило материнское выгорание, получилось сохранить ресурсное состояние, нужно изначально стараться использовать свой ресурс постепенно, спускать пары своего перфекционизма, прекращать мучиться виной за свою материнскую неидеальность.

Отличительные черты достаточно хорошей матери

  • Имеет право на любую ошибку: эмоциональный всплеск, социально неприемлемое действие, срывы на ребенка, на то, чтобы забыть или не успеть сделать что-то. Но при этом она не вытворяет все, что захочет, признает ответственность за происходящее, извиняется, если не права.
  • Имеет право на тревожные переживания: разделяет бесплодное беспокойство и тревогу; не боится тревожиться, не страшится плохих эмоций, может быть грустной, печалиться, злиться.
  • Позволяет себе оставить детей со значимым человеком, который сможет позаботиться о них. Ребенок не будет от этого меньше значить для нее.
  • Имеет личное пространство и свободное время для себя. Помимо заботы о детях, семье, доме и дел по расписанию у нее есть хобби, спорт, прогулки и так далее.

— Теперь понятно: если научиться использовать свой ресурс аккуратно, то эмоционального выгорания не возникнет. Здесь присутствует момент долженствования?

— По отношению к женщине часто звучит слово «должна», и нередко она не понимает, чего хочет на самом деле. Если мама хочет быть дома и растить детей, полностью раствориться в материнстве, она имеет на это право.

Если хочет выйти на работу сразу после родов, это только ее решение. Нужно пытаться освободить себя от долженствования и создавать прецеденты нового поведения. Общество всегда найдет, что сказать и к чему придраться, мы никогда не будем достаточно хорошими для общества.

Важно быть достаточно хорошими для себя и своих детей.

— Как маме все успеть с маленьким ребенком?

— Материнство — это в первую очередь общение и контакт с ребенком. Просто помните, что если есть даже малейшая возможность разгрузить себя и переложить бытовые вопросы на кого-то другого, делайте это. Можете купить робот-пылесос, посудомоечную машину — купите, несмотря на увещевания мужа или родственников, что в декрете все можно делать самой.

И высвобождайте время на отдых. Накормили мужа ужином — выйдите на улицу и прогуляйтесь вокруг дома, сходите в магазин, послушайте музыку или поговорите с кем-то по телефону не о детях. Пусть это будет только 15 минут вашего времени, но вы сможете отвлечься, а это очень полезно.

И если вы на пути перехода от идеальной матери к достаточно хорошей матери, не ждите, что все сразу изменится. Перестроиться непросто, но стоит попробовать поменять свой ритм жизни, поведение, стиль общения с ребенком и близкими людьми.

Мы должны научиться принимать разные эмоции и показывать их своему ребенку. Нормально злиться, быть грустным, печальным и плакать, говорить и советоваться по этому поводу. Не ждите, что все когда-то станет хорошо, — у вас уже все есть и так, не забывайте жить. Если вы не в ресурсе, в норме обратиться со своей проблемой к специалисту, чтобы не выгореть в материнстве. Признание своих проблем — первый шаг к их исчезновению. Врач-психиатр Диана Ришатовна Якшибаева

*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *