Авокадо при грудном вскармливании - Медицинская информация

Авокадо или аллигаторова груша – экзотический плод, удивительный по-своему биохимическому составу и положительному влиянию на человеческий организм. Но так ли полезен авокадо на ГВ, как и для взрослого человека – стоит разобраться.

Нет времени читать? Скачайте бесплатно список разрешенных и запрещенных продуктов при лактации

Польза при ГВ

Маслянистая мякоть авокадо имеет оригинальный сливочный вкус без сладости. Именно поэтому этот фрукт используют чаще всего как овощ, добавляя в мясные блюда или салаты. Его пользу нельзя недооценивать – этот экзот весьма полезен для человека, начиная с раннего детского возраста до пожилого состояния.

Обеспечивается это рядом полезных свойств:

Нормализацией гормонального фона.
Улучшением регенеративных процессов.
Восстановлением нормального сна и устранением депрессии.
Не допускает ожирения и оптимизирует обменные процессы в организме.
Польза для беременной женщины заключается в наличии фолиевой кислоты, которая позволяет правильно формироваться плоду.
Авокадо  обеспечивает женское молоко полным составом полезных жирных и аминокислот, что благотворно влияет на развитие мозга и нервной системы ребенка.

Таблица: содержание витаминов и микроэлементов в авокадо

Витамин B2	Улучшает метаболические процессы, стимулирует антитела и эритроциты.
Витамин С	Укрепляет иммунитет, расширяет сосуды, повышает тонус.
Никотиновая кислота	Обеспечивает нормальные обменные процессы, улучшает дыхание на клеточном уровне, позитивно влияет на сосуды и сердце.
Жирные кислоты	Действует как противовоспалительное и антигистаминное, нормализует работу головного мозга и благотворно влияет на нервную систему.
Витамин К	Участвует в функционировании костной системы, контролирует уровень свертываемости крови.
Магний	Нормализует работу центральной нервной системы, избавляет от судорог.
Железо	Регулирует обмен веществ, поддерживает иммунитет, нормализует работу головного мозга, улучшает работу щитовидки.
Калий	Регулируют уровень водного баланса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Цинк	Важен для нормального функционирования организма и предотвращает развитие многих патологий.
Марганец	Стимулирует иммунитет, выводит токсины, стимулирует работу печени.

Благодаря такому составу фрукт в первый месяц может быть полезно, но стоит ли торопиться вводить в меню – следует разобраться.

Влияние на лактацию

Благодаря полноценному составу, наличию жирных кислот и биохимических компонентов, вводить в рацион нужно и можно авокадо кормящей маме, но стоит учесть ряд особенностей и возможных негативных моментов.

Возможный вред фрукта по время лактации

Необходимо учитывать, что, как и другие экзотические плоды, авокадо обрабатывают химическими компонентами для транспортировки. К тому же кожура и косточка содержат в себе токсические вещества, которые могут вызвать при попадании в детский, кишечные колики или легкое отравление.

И это следует учитывать перед тем, как решить можно авокадо кормящим мамам или все-таки стоит воздержаться от употребления. То есть стоит взвешивать для себя пользу и возможный вред.

Мнение педиатров об употреблении авокадо кормящей мамой

Педиатры понимают пользу употребления овощей и фруктов женщиной, находящейся на грудном вскармливании. Но, в тоже время, оценивают и наносимый вред.

Поэтому, рекомендуя можно ли употреблять авокадо в своем рационе кормящей маме, педиатры все же советует не торопиться с его употреблением.

А когда будет решено его ввести в питание, начинать с минимальных порций, постепенно увеличивая количество.

Авокадо при ГВ — с какого месяца?

Данный экзот – питательный и полезный плод.

Его можно и нужно есть, но стоит ли употреблять авокадо кормящей маме непосредственно в первый месяц жизни малыша – это тот вопрос, который мучает многих женщин.

Из-за возможных аллергических реакций и химической обработки плода, не стоит его водить так рано в свой привычный рацион питания. Желательно выждать, пока ребенку не исполнится 3 месяца.

Можно ли в первый месяц

Возраст в 1 месяц малыша – это не самый лучший период для введения в рацион авокадо. Можно ли употреблять авокадо кормящим женщинам так рано – ответ не совсем однозначный.

Его можно есть независимо от возраста ребенка только в том случае, если женщина проживает в регионе, где этот фрукт растет естественным образом.

В этом случае он может быть экологически чистым – ведь его не обрабатывают для транспортировки.

Во всех остальных случаях следует подождать.

В 2 месяца

И 2 месяца не самый подходящий срок для этого экзотического плода. Стоит учитывать, что организм ребенка еще не слишком окреп, чтобы подвергать его различным «пищевым испытаниям». Хотя каждая женщина сама для себя решит, можно ли ей употреблять авокадо.

В 3 месяца

А вот начиная с 3 месяцев жизни малыша наступает более подходящий период. И теперь можно ли есть авокадо или не стоит, при грудном вскармливании - каждая женщина решит для себя сама. Но возраст подходит для введения новых продуктов питания не привычных для пищеварительной системы ребенка.

В 4 месяца?

В 4 месяца малыш уже достаточно окреп. Поэтому, можно ли есть кормящей маме такой экзотический плод, как авокадо, чаще всего уже не стоит так остро. Возможно, только исключая случаи, когда ребенок проявляет ярко выраженные аллергические реакции на новые продукты.

В 5 месяцев

С этого возраста ребенок уже становится окрепшим, и его пищеварительная система готова к тому, чтобы вводить подходящий прикорм непосредственно ему. Именно поэтому кормящим мамам уже можно употреблять в разном виде авокадо, а стоит ли это делать или нет – дело вкуса.

Как правильно выбрать качественный фрукт

Качественный фрукт должен выглядеть следующим образом:

Гладкая ровная блестящая шкурка без повреждений.
Плод не должен пахнуть химическими веществами.
На ощупь он должен быть средний по плотности.
Если фрукт будет употребляться сразу, то лучше выбирать более мягкие плоды.
Если нужно, чтобы он полежал – стоит брать более плотные экземпляры.
Цвет шкурки может быть разным, от насыщенного темно-зеленого до коричневато-зеленого – все зависит непосредственно от сорта.

Все эти моменты выбора авокадо особенно важно соблюдать женщинам при ГВ, ведь в этом случае можно есть только качественную пищу, а стоит ли рисковать, покупая некачественные плоды – очевидно нет.

Рецепты блюд с авокадо для кормящих мам

Когда решено для себя, что можно употреблять при грудном вскармливании авокадо, необходимо еще решить – стоит ли ограничиваться просто сырым фруктом или из него можно приготовить разные блюда. Естественно, что это дело вкуса. Но можно порекомендовать самые разные рецепты:

Авокадо станет прекрасным дополнением к любым овощным, мясным или рыбным салатам.
Из него можно делать гуакамоле – отличный густой соус, который можно намазывать на хлеб.
Авокадо запекается сам по себе или в сочетании с другими не сладкими продуктами.

Отзывы кормящих мам об употреблении авокадо

Вот какими отзывами делятся женщины, употреблявшие авокадо во время грудного вскармливания:

Не люблю этот фрукт, но для того, чтобы разнообразить свое питание, периодически употребляла его, когда моей малышке исполнилось 5 месяцев. Никаких отрицательных моментов не заметила.
Начала вводить этот экзот с 3 месяцев, как и рекомендовал мне мой педиатр. Начинала с самых маленьких кусочков – у ребенка не появилось аллергии. Потом постепенно увеличила количество. И все было нормально.
Рекомендую плод, чтобы улучшить питание малыша. Во многих странах авокадо едят регулярно для того, чтобы обеспечить организм всем необходимыми. Мой малыш не отреагировал негативно на такой прикорм у мамы.
Сын отреагировал аллергией в 4 месяца, когда я попробовала авокадо поэтому я больше не рисковала.

Учитывая сочетание пользы и возможного вреда от этого фрукта, стоит отметить, что его нужно включать в свой рацион. Но делать это только в том случае, когда у самой женщины не проявляется на него аллергической реакции. Во всех остальных случаях придерживаться рекомендаций, представленных в данной статье.

Вам также может понравиться

Авокадо при грудном вскармливании для кормящей мамы

Период естественного вскармливания слишком ответственный период в жизни женщины, чтобы бездумно есть все ингредиенты подряд. Но иногда кормящей маме хочется чего-то диковинного — тропических плодов или экзотических фруктов, тем более, если до родов она ни в чем себе не отказывала. Как быть в этом случае? К примеру, можно ли авокадо при грудном вскармливании?

Употребление авокадо при грудном вскармливании не просто не запрещено, а, наоборот, рекомендовано.

Чем полезен авокадо

Прежде всего, достоинство авокадо — это его высокая пищевая ценность. Всего 100 г этого фрукта содержат:

два грамма белка (или почти 2.5% от нормы за одни сутки);
почти 15 грамм жиров (что составляет 22.6% от нормы);
около 2 грамм углеводов (1.4% суточной нормы);
почти 7 грамм пищевых волокон (33.5% суточного потребления).

Энергетическая ценность при этом составляет 160 ккал, а волокна считаются полезными для кишечника, так как они способствуют очищению его стенок от токсичных веществ и шлаков. Также они служат питанием для здоровой микрофлоры.

К тому же авокадо содержит такие минералы, как калий и кальций, цинк, магний и медь, фосфор, железо и марганец.

По содержанию витаминов (группы В и А, С, а также К, РР, Е) авокадо превосходит полезные сезонные фрукты.

Несмотря на калорийность плода, его мягкую часть используют для диетического питания. Поэтому после родов плод рекомендуют есть тем мамам, которые желают скинуть лишние килограммы. Авокадо довольно быстро насыщает организм и сохраняет чувство сытости на долгое время.

Плод способствует усвоению жирорастворимых витаминов, так как содержание в нем полезных жиров довольно высоко. Благодаря этому в организм поступают важные элементы для нормализации мозговой деятельности и работоспособности легких.

Благотворное влияние продукт оказывает и на обмен веществ в клетках, способствуя его ускорению, из-за чего происходит омоложение кожных покровов. Авокадо способствуют очищению сосудов от вредного холестерина и снижает возможность развития патологических заболеваний сердца.

При постоянном употреблении тропического плода стабилизируется работа ЖКТ.

Укреплению иммунной системы способствуют витамины А, С, которые положительно действуют на зрение, помогают усвоению необходимых аминокислот и расщеплению белка в мышечной ткани.

Витаминная группа В восстанавливает нервную систему, нормализует гормональный фон, помогает бороться с признаками депрессии после родов, придает организму силы и энергию. Присутствующие в авокадо антиоксиданты предотвращают развитие онкологических и сосудистых заболеваний.

Такой важный компонент как глютатион освобождает печень от чрезмерной нагрузки и останавливает действие почти сорока канцерогенов.

Что опасного в авокадо для матери и ребенка

Возможным побочным эффектом от употребления этого плода может стать аллергия.

Причем одним из опасных симптомов считается вовсе не сыпь по телу грудничка, а проявление бронхоспазмов, признаков удушья или отека Квинке.

Если у малыша выражена гиперчувствительность или непереносимость продукта, то возможен даже летальный исход, поэтому новый ингредиент в рацион кормящей женщины нужно вводить достаточно аккуратно.

Несмотря на всю пользу авокадо у ребенка может быть аллергия или расстройство работы ЖКТ.

Также возможна перекрестная аллергия. В том случае, если у мамы или ребенка выявлена реакция на киви, бананы и латекс, то с высокой долей вероятности аллергия будет и на авокадо.

При употреблении плода кормящей грудью женщиной у малыша может проявиться расстройство пищеварения в виде диареи, запоров, коликов или вздутия животика.

Грудничок при этом плохо спит, плачет и ведет себя беспокойно.

Стоит ли есть экзотический плод при лактации

Авокадо при гв можно есть только тем женщинам, которые употребляли плод задолго до зачатия ребенка и во время его вынашивания, при этом негативной реакции у них не было. Остальным кормящим мамам рекомендуют есть фрукты и ягоды местного происхождения, не экзотические, которые могут спровоцировать сильную аллергию.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ: Что рекомендовано есть маме в первый месяц грудного вскармливания

Авокадо при грудном вскармливании в первый месяц есть не рекомендовано, если и вводить «заморский» продукт в питание кормящей мамы, то только после четвертого месяца.

В это время нужно еще больше смотреть за состоянием малыша и соблюдать все рекомендации по вводу нового ингредиента в меню женщины на гв.

Так как аллигаторова груша (как иногда называют плод) не считается потенциально опасным продуктом, но в некоторых случаях аллергию вызвать может.

Авокадо при грудном вскармливании лучше вводить в рацион постепенно, начиная с четвертого месяца малышу.

Правила ввода в меню и употребления авокадо при кормлении грудью

Соблюдение правил ввода продукта и его употребления обезопасит малыша от возможных негативных последствий. Поэтому следовать инструкциям нужно поэтапно:

Для начала пробуют авокадо начиная с одной ложки, мякоть едят утром. Далее выжидают около двух дней, чтобы посмотреть за состоянием ребенка. Если за это время здоровье малыша не ухудшилось, мама может увеличить порцию до двух ложек. Но максимально женщина на грудном вскармливании может съедать только половину плода всего пару раз в неделю.
Если у малыша обнаружена сыпь или начал болеть животик (колики, вздутие), то употребление авокадо прекращают.
Аллигаторова груша должна быть единственным новым ингредиентом, который вводит в свой рацион кормящая женщина.
Если ввод продукта прошел хорошо, то в следующий раз есть авокадо нужно перед едой, за 20-30 минут.
Продукт должен быть хорошего качества, не битый.
Поскольку аллергическая реакция может проявиться в результате накопительного эффекта, то реагировать заботливой маме нужно на любые изменения в состоянии ребенка. Не прекращать наблюдений за его реакцией, а если все-таки что-то пошло не так, то повторно вводить ингредиент лучше спустя несколько месяцев.
Есть авокадо нужно сразу после очищения, так как через некоторое время мякоть потемнеет и начнет окисляться.
Косточку или кожицу есть не нужно, в них присутствуют ядосодержащие вещества, которые могут привести к отравлению матери или ребенка.
Если рецепт приготовления требует добавления плода в горячее блюдо, то добавляют этот ингредиент самым последним.

На что обратить внимание выбирая плод при покупке

В продаже есть несколько сортов тропической ягоды, в любом случае, покупая авокадо нужно смотреть на кожицу. Спелый и полезный плод равномерного коричнево-черного или зеленоватого цвета. Если нажать на него, не должно оставаться следов, продукт не должен быть мятым и из него не должен выделяться сок. Хороший плод сразу восстанавливает прежние очертания.

Авокадо полезен, если он коричнево-черного или зеленого цвета и упругий на ощупь.

Если плод зеленый, скорее всего он еще недозрел. Можно покупать авокадо и таким, тогда стоит довести его до зрелого состояния дома — закрыть в бумажном пакете и положить на некоторое время в сухое и темное место.

Блюда с авокадо для женщин, кормящих грудью

На сегодняшний день авокадо достаточно часто присутствуют в составе блюд на повседневном столе обычной семьи. Некоторые рецепты подходят и для питания кормящих женщин. При этом в блюда авокадо добавляют только сырым, чтобы сохранить все его питательные свойства и витамины.

Омлет

Хороший вариант завтрака для мамы на гв выглядит так:

на растительном или сливочном масле слегка обжарить мякоть одного помидора. В этот момент очистить авокадо, разрезать половину тонкими ломтиками. Взбить два яйца с половиной ложки молока и солью, залить полученной смесью помидор. Сверху выложить дольки авокадо, накрыть крышкой и подождать около 10 минут до готовности.

Питательный и сбалансированный завтрак для кормящей мамы — омлет с помидорами и авокадо.

Салат

В такое блюдо можно добавлять те ингредиенты, которые уже хорошо распробованы мамой. Это могут быть фрукты, ягоды или овощи. Полезный фруктовый салат на завтрак для кормящей грудью женщины можно приготовить следующим образом:

— на маленькие кусочки порезать зеленое яблоко и банан, добавить к фруктам мякоть авокадо (половину плода), всыпать половину стакана хлопьев из кукурузы или овсянки, заправить салат натуральным йогуртом.

Бутерброды с авокадо

Достаточно просто приготовить бутерброды с добавлением авокадо, часто применяемого вместо масла или майонеза (вкус у зрелого плода такой же сливочный).

Для этого нужно очистить плод, выложить мякоть на тарелку и немного помять ее вилкой, чтобы получить нужную консистенцию. Полученную массу тонким слоем намазать на хлеб, сверху можно положить ломтики мяса, курицу, индейку или рыбу.

Зерновой хлеб, творог и ломтики авокадо — еще один полезный и вкусный вариант завтрака для кормящей мамы.

Если соблюдать все рекомендации по вводу авокадо в рацион кормящей мамы, то его можно есть уже на четвертом месяце грудного вскармливания. При этом важно купить качественный продукт и не переедать его. Тогда и малышу блюда с тропическим плодом вреда не принесут, и мама разнообразит свое меню.

Авокадо и грудное вскармливание

Наличие большого количества полезных составляющих и относительная гипоаллергенность позволяют потреблять авокадо при грудном вскармливании. Фрукт насытит молоко витаминами и микроэлементами.

Плод достаточно сытный, хорошо сочетается со многими продуктами, поэтому фрукт можно вводить в рацион, добавляя в разные блюда.

Чтобы не навредить своему здоровью и младенца, нужно изучить особенности введения плода в повседневное меню, его влияние на организм, пользу и возможный вред.

Полезные свойства авокадо

Авокадо (аллигаторова груша) является плодом древесного растения. В зависимости от сорта плоды могут иметь различную форму: шаровидную, грушевидную и овальную. Зрелый фрукт имеет жесткую зеленую кожуру и желтую мякоть, похожую на масло.

Авокадо содержит минеральные вещества, витамины разных групп. Большое количество жиров делает плод калорийным. При этом во фрукте нет сахара, поэтому он может входить в рацион людей, страдающих недостаточностью инсулина.

Регулярное употребление аллигаторовой груши принесет пользу организму по ряду причин:

наличие олеиновой кислоты очистит кровь от ненужного холестерина;
большое количество витамина E защитит клетки от вирусов;
незаменимые жирные кислоты препятствуют атеросклерозу;
большое количество K делает устойчивым к стрессу;
витамин B2 улучшает кровообращение;
иммунитет укрепляется за счет витамина С.

Фрукт улучшает функционирование ЖКТ, помогает перевариться веществам, которые участвуют в формировании зубов и костей. Плод является источником протеина.

Польза от потребления этого фрукта очевидная. Противопоказаний к потреблению авокадо в пищу практически не существует, исключением может стать индивидуальная непереносимость.

Влияние авокадо при ГВ

Чтобы разобраться, можно ли авокадо кормящей женщине, нужно изучить его влияние на организм.

Рекомендуем ознакомиться Чем отличается авокадо хаас от обычного

Плод имеет в составе много полезных микроэлементов:

пищевые волокна;
кислота пальмитиновая и олеиновая;
фолиевые кислоты;
витамины PP, A, B, C, K, E;
Na;
Fe.

Благодаря перечисленным составляющим аллигаторова груша оказывает благотворное влияние на организм мам и новорожденных. Авокадо имеет целый ряд полезных свойств, которые незаменимы при ГВ:

восстанавливает и нормализует гормональный фон;
улучшает сон и избавляет от депрессии;
восстанавливает метаболизм, препятствуя ожирению;
благотворно влияет на зрение;
способствует развитию клеток мозга;
обеспечивает организм и мамы, и ребенка фолиевой кислотой, которая участвует в процессе регенерации.

Этот фрукт положительно влияет на репродуктивную, сердечно-сосудистую и иммунную системы взрослого и детского организма.

Польза для малыша и мамы

К преимуществам употребления данного фрукта для кормящей женщины относят:

повышение иммунных сил;
активизацию мозговой деятельности;
предупреждение преждевременного старения;
повышение работоспособности;
выведение вредного холестерина;
повышение уровня гемоглобина.

Употребление авокадо хорошо влияет и на здоровье младенца. Регулярное употреблении этого плода в период грудного вскармливания обладает следующими достоинствами:

обогащение крови кислородом;
укрепление волос;
предупреждение появления анемии.

Кроме того, фрукт устраняет запор и нормализует функционирование пищеварительных органов.

Правила введения авокадо в рацион

Чтобы избежать негативных последствий от потребления авокадо при ГВ, нужно следовать некоторым правилам:

Вводить фрукт постепенно, начиная с 1 ч. л. мякоти утром. Потом подождать пару дней, чтобы увидеть реакцию младенца. Если отрицательные последствия не проявились, порцию можно удвоить. Когда грудничок привыкнет к новому продукту, можно употреблять не больше половины плода в сутки 2 раза в неделю.
При проявлении аллергии или проблем с животом у ребенка следует исключить аллигаторову грушу из рациона.
Вместе с введением экзотического фрукта нельзя вводить другие новые продукты.
Употреблять плод нужно за 30 минут до основного приема пищи.
Выбирать нужно зрелые фрукты, без вмятин, с равномерным цветом кожуры.

Рекомендуем ознакомиться Страна родина мандаринов

Аллергия имеет накопительный эффект, поэтому может проявиться даже спустя неделю. При любом покраснении кожи или ухудшении здоровья ребенка следует исключить авокадо из рациона и попробовать ввести его снова через 2 месяца.

Мама может вводить в свое меню авокадо только тогда, когда грудничку исполнилось 2 месяца. При этом важно правильно сочетать продукты в рационе. Фрукт нежелательно сочетать с жирной пищей.

Рецепты для кормящих мам

Для рациона молодой матери в период кормления подойдут следующие блюда с авокадо:

бутерброды;
салат;
смузи.

Бутерброд – самый простой способ употребления фрукта в пищу. Приготовление состоит из таких этапов:

Отделить мякоть авокадо от косточки и кожуры.
Поместить мякоть в тарелку и размять вилкой до состояния пюре.
Нанести пюре тонким слоем на тост.
Сверху положить пластинку отварной индейки или курицы.

Можно приготовить горячий бутерброд, для этого понадобятся следующие продукты:

2-3 кусочка авокадо.
Ломтик хлеба.
Твердый сыр, натертый на мелкую терку.
Мелко рубленный укроп.

На хлеб кладут ломтики фрукта, сверху посыпают сыром и укропом. Бутерброд помещают на противень, смазанный маслом, и отправляют на 10 минут в духовой шкаф, разогретый до 180°С.

Перечень фруктов, разрешенных в период лактации, сильно ограничен. Однако мама может готовить салат из продуктов, которые уже введены в рацион и не вызывают аллергической реакции у грудничка.

Для приготовления салата нужны такие ингредиенты:

яблоко;
банан;
половина авокадо;
полстакана кукурузных хлопьев;
стакан йогурта.

Фрукты нарезают кубиками, помещают в глубокую емкость и заливают йогуртом. Употреблять сразу после приготовления.

Смузи полезно кормящей маме еще и потому, что напиток помогает бороться с лишними килограммами, набранными в течение беременности. Для изготовления блюда понадобятся следующие ингредиенты:

половина банана;
половина авокадо;
1 ч. л. сахарной пудры;
половина стакана охлажденной воды.

Рекомендуем ознакомиться Фото и описание сосны

Все составляющие помещают в чашу блендера и взбивают до однородности. Пить напиток нужно сразу после приготовления.

Если у ребенка и мамы нет аллергии на мед, можно заменить им сахарную пудру.

Возможный вред для мамы и малыша

Перед тем как кормящей мамочке ввести в свой рацион этот экзотический фрукт, следует изучить возможное негативное воздействие на организм. К нежелательным последствиям от употребления относят:

Ухудшение работы печени. Данный плод отрицательно влияет на печеночные функции. Если есть проблемы с этим органом, то лучше аллигаторову грушу не вводить в свое меню. Самыми опасными считаются мексиканские сорта, содержащие большое количество анетола и эстрагола.
Аллергическая реакция. Из-за высокого содержания млечного сока авокадо повышает количество антител в организме.

При частом употреблении фрукт может способствовать застаиванию молока в протоках, из-за чего нарушается отток жидкости.

Аллигаторова груша может являться аллергеном для людей с аллергией на цитрусы.

Вред аллигаторова груша может нанести и младенцу. Жирные кислоты, попадая в молоко, могут вызывать кишечные колики и расстройство стула.

Авокадо при грудном вскармливании: можно ли, польза и вред, как вводить в рацион

В период лактации молодой маме особенно важно следить за своим рационом, чтобы обеспечить себя и малыша необходимыми полезными веществами. Поэтому женщины стараются разнообразить свой рацион фруктами и овощами, среди которых встречаются и экзотические продукты. Один из них – авокадо.

В первый месяц жизни малыша его пищеварительная система считается незрелой. Поэтому в этот период маме не рекомендуется употреблять экзотические и малознакомые продукты.

Если мама регулярно употребляла авокадо до беременности и во время нее, постепенно вводить его в рацион можно, когда малышу исполнится месяц. В других случаях педиатры рекомендуют отложить употребление этого несладкого фрукта до четырех месяцев.

В первый раз рекомендуется съесть не более 1 чайной ложки мякоти плода (в первой половине дня) и наблюдать за реакцией малыша. Если в течение следующих нескольких дней у малыша не возникло негативной реакции, то постепенно порцию можно увеличивать. Если у крохи появилась сыпь, диарея, беспричинное беспокойство, то употребление авокадо стоит отложить на 2-4 месяца.

Рекомендуемая суточная доза авокадо в период лактации: 70-250 г. Не более трех раз в неделю.

Состав и полезные свойства

В составе авокадо множество полезных для мамы и малыша веществ:

витамины А, Е, С, РР, группы В укрепляют иммунитет, зрительную и нервную системы, способствуют выработке белка для строительства мышц и регенерации других тканей в организме;
минералы микро- и макроэлементы (кальций, калий, марганец, цинк, железо, медь, фосфор) помогают восстанавливать организм мамы после родов, способствуют здоровому развитию ребенка;
пищевые волокна налаживают пищеварение;
растительные жиры необходимы для нормальной работы мозга и легких;
антиоксиданты производят омолаживающий эффект, предотвращают появление онкологических и сосудистых заболеваний;
флавоноиды уничтожают вредные бактерии в полости рта и укрепляют десны.

При регулярном употреблении авокадо увеличивает количество молока и улучшает его качество, очищая от вредных веществ и токсинов.

Фрукт повышает работоспособность, нормализует метаболизм и благоприятно влияет на процесс кроветворения. Несмотря на высокую калорийность (212 ккал/100г продукта), авокадо не содержит сахара, поэтому подходит для диетического питания.

Вред

Авокадо может вызвать у малыша аллергическую реакцию или расстройство пищеварительной системы. Поэтому вводить его в рацион мамы следует с осторожностью. Вероятность появления аллергии особенно высока, если до этого ребенок негативно отреагировал на киви или банан.
Воздержаться от употребления авокадо следует в том случае, если у крохи или мамы есть заболевания печени или органов пищеварения.
Ограничить прием авокадо стоит и в том случае, если у мамы есть лишний вес. В этой ситуации рекомендуемую норму нужно уменьшить вдвое.

Как выбрать

Чтобы получить от авокадо максимум пользы, нужно знать некоторые правила:

форма плода должна быть вытянутая;
кожура зеленая, плотная, ровная и без повреждений;
при нажатии на кожуру должна остаться вмятина, форма которой затем восстанавливается.

Если на авокадо остался черенок, можно его надломить. Если он отломится легко – фрукт спелый. Под ним должна быть ярко-зеленая мякоть.

Коричневая окраска под черенком говорит о том, что авокадо переспел. Такой продукт лучше не использовать.

Употреблять тропический фрукт лучше всего в свежем виде сразу после очищения, добавляя в салаты или намазывая на хлеб. Так продукт сохранит максимум полезных свойств. При тепловой обработке авокадо может приобретать горьковатый привкус.

Список литературы

Ивенская О. Полезное авокадо. 40 рецептов из авокадо от закусок до десертов. М.: ХлебСоль. – 2020. – 96 с. – С. 10.
Can You Eat Avocado During Breastfeeding? сайт.
Why Breastfeeding Moms Should Love Avocado, сайт.
Авокадо: польза и вред, сайт.